lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sistem kekebalan tubuh dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti virus atau bakteri.
Kekebalan tubuh penting untuk dijaga agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.
Salah satu cara yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah konsumsi makanan yang mengandung berbagai vitamin, mineral, asam amino, asam lemak, dan senyawa tumbuhan yang meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu tubuh mencegah dan melaawan pilek, flu, dan penyakit lainnya.
Nutrisi dalam buah-buahan, sayuran berdaun hijau, dan lainnya dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, meningkatkan respons kekebalan, melawan peradangan berbahaya, dan stres oksidatif.
Baca juga: 5 Jenis Makanan Ini Dapat Memperburuk Sistem Kekebalan Tubuh, Begini Kata Para Ahli
Makanan Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Dikuti dari Verywell Health, berikut ini terdapat beberapa makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kandung, dan sawi kaya akan vitamin C.
Vitamin C merupakan salah satu vitamin terpenting untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu saja, sayuran hijau juga kaya akan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A, vitamin antiinflamasi yang membantu antibodi melawan virus.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin E yang mendukung produksi antibodi dan melindungi terhadap oksidasi.
Salah satu kacang-kacangan yang direkomendasikan adalah almond.
Almond dikenal efektif sebagai penambah kekebalan tubuh karena mengandung campuran lemak dan sterol tumbuhan yang membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik dan melawan peradangan.
Baca juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Agar Tekanan Darah Stabil, Penderita Hipertensi Harus Tahu!
3. Buah sitrus
Buah sitrus seperti jeruk bali, jeruk, jeruk keprok, lemon, dan jeruk nipis kaya vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam buah tersebut dapat membantu meningkatkan sel darah putih yang melawan infeksi.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melawan radikal bebas, sehingga dapat meningkatkan kerja sistem kekebalan tubuh dengan baik.
Buah jeruk mengandung flavonoid yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pemulihan penyakit.
Flavonoid dalam buah jeruk dapat membantu meredakan batuk dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan respberry kaya akan vitamin C dan nutrisi pelawan penyakit lainnya.
Kandungan polifenol seperti resveratrol, ditemukan dalam buah beri dan memiliki efek antivirus dan antiinflamasi yang juga membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Pemilik Kulit Berminyak Hindari 5 Makanan Ini, Memicu Produksi Lebih Banyak Sebum
5. Yogurt
Yogurt dibuat dengan memfermentasikan susu dengan bakteri asam laktat.
Hal ini menjadikan yogurt sebagai sumber probiotik yang baik yang dapat membantu fungsi sistem kekebalan dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan dan menghambat bakteri berbahaya dalam sistem pencernaan untuk melindungi penyakit.
Mengonsumsi yogurt tawar tanpa pemanis adalah yang terbaik karena yogurt beraroma dan minuman yogurt sering kali mengandung banyak gula.
6. Brokoli
Brokoli sering dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sayuran jenis ini kaya akan vitamin C, vitamin E, dan vitamin A yang meningkatkan kekebalan tubuh dan mengandung banyak senyawa tanaman yang dikenal karena sifat antioksidannya, termasuk sulforaphane, antiinflamasi yang kuat.
Anda dapat mengonsumsi brokoli mentah, dikukus atau dimasak sebentar untuk menjaga nutrisinya.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Buah Melon, Cegah Lonjakan Gula Darah hingga Cegah Darah Tinggi
7. Teh hijau dan teh hitam
Konsumsi teh hijau dan teh hitam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat kandungan flavonoid dan antioksidan.
Teh hijau juga mengandung epigallocationchin gallate, antioksidan yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko beberapa penyakit, dan mengurangi peradangan.
Tak hanya itu saja, Anda juga dapat konsumsi teh herbal dari campuran berbagai tanaman kering seperti kamomil, jahe, kayu manis, gingsengm dan cengkeh.
Bahan-bahan tersebut memiliki sifat antiinflamasi, antivirus, antibakteri, dan antioksidan yang dapat tingkatkan sistem kekebalan tubuh.
8. Kunyit
Kunyit memiliki bahan aktif yang bernama kurkumin yang merupakan agen antiinflamaasi, penambah kekebalan, dan antivirus yang kuat.
Kurkumin membantu meningkatkan fungsi sel kekebalan, sementara senyawa kunyit lainnya memiliki sifat antiinflamasi.
Baca juga: 4 Camilan Terburuk Dapat Sebabkan Lonjakan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Menghindari!
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
