lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar kolesterol tinggi semakin menjadi masalah bagi kebanyakan orang.
Tak hanya orang yang sudah berumur saja, kolesterol tinggi mulai lumrah terjadi pada orang muda.
Ketika kadar kolesterol dalam tubuh meningkat, hal ini dapat membuka jalan bagi berbagai komplikasi kesehatan.
Kolesterol berlebih dapat menumpuk di arteri kita, membentuk plak dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
Penyempitan ini membatasi aliran darah, yang kemudian meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Baca juga: Minuman Terbaik Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Bisa Mencobanya
Sangat penting untuk menjaga dan mengatur kadar kolesterol dalam kisaran yang sehat.
Ahli gizi Lovneet Batra menawarkan saran praktis untuk mengurangi kadar kolesterol dalam Instagram Stories miliknya, yang diberitakan NDTV.
Rekomendasi langsungnya mencakup berhenti merokok, mengonsumsi lemak sehat, dan melakukan olahraga teratur, yang semuanya berkontribusi dalam mengelola dan menurunkan kadar kolesterol secara efektif.
Tips sederhana lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol:
1. Pilih lemak yang lebih sehat
2. Tingkatkan asupan serat larut Anda
3. Sertakan makanan kaya omega-3 dalam diet Anda
4. Tetap aktif dengan olahraga teratur.
5. Kelola berat badan Anda
6. Berhenti merokok.
Baca juga: 5 Minuman untuk Melawan Kolesterol Jahat, Konsumsi Rutin agar Kadar LDL Stabil dan Normal
Tips pola makan untuk menurunkan kolesterol
Sebelumnya, dia memposting daftar makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol sehat.
Berikut adalah item dalam daftarnya:
Kacang-kacangan
Makanan seperti kacang-kacangan, lentil, dan buncis adalah penangkal kolesterol.
Mereka kaya akan serat larut, yang membentuk zat seperti gel dalam sistem pencer
Kacang-kacangan mengandung sterol tumbuhan, senyawa alami yang meniru struktur kolesterol, sehingga berkontribusi terhadap pengurangannya.
Baca juga: 18 Makanan yang Wajib Dihindari Pengidap Asam Urat, Bisa Bikin Tambah Parah karena Tinggi Purin
Apel
Apel merupakan sumber polifenol, senyawa yang secara positif dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
Bawang putih
Allicin, senyawa dalam bawang putih, tidak hanya memberikan rasa yang khas tetapi juga berperan dalam pengelolaan kolesterol dengan berpotensi menurunkan kadar kolesterol total dan kadar kolesterol "jahat" atau LDL.
Biji-bijian utuh
Oat dan barley menawarkan beta-glukan, serat larut yang dikenal karena efektivitasnya dalam menurunkan kolesterol LDL "jahat".
Sayuran Berdaun Hijau
Kangkung dan bayam, sayuran berdaun hijau gelap, mengandung lutein dan karotenoid lain yang berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga kadar kolesterol sehat dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
