lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Konsumsi makanan manis berlebihan dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan, terutama jika dilakukan secara terus-menerus.
Makanan manis tinggi gula cenderung kaya kalori dan rendah nutrisi.
Konsumsi kalori berlebih dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan dapat menjadi faktor risiko obesitas.
Obesitas pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik.
Baca juga: Rekomendasi Sarapan untuk Penderita Diabetes, Kunci Penting Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Ini dapat menjadi langkah awal menuju perkembangan diabetes tipe 2.
Gula merupakan sumber utama bagi bakteri di mulut yang menyebabkan kerusakan gigi.
Konsumsi makanan manis berlebihan dapat meningkatkan risiko karies gigi dan masalah kesehatan gigi lainnya.
Lantas, apa yang harus dilakukan usai makan manis?
Mengadopsi dari laman WebMD dan The Healthy, ini sejumlah hal yang bisa sobat sehat lakukan usai makan manis untuk turunkan efek samping:
1. Hentikan asupan makanan atau minuman manis
Asupan makanan atau minuman yang manis akan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin yang juga akan menekan hormon leptin sehingga sobat sehat akan memiliki dorongan lebih besar untuk makan makanan yang manis lagi.
Untuk menghindari efek sampingnya, sobat sehat diimbau untuk menahan godaan untuk makan atau minum manis dalam beberapa jam setelahnya.
Baca juga: Covid-19 Varian JN.1 Sudah Terdeteksi di Indonesia, Berikut Gejalanya
2. Makan satu sendok selai kacang
Makanan dan minuman yang manis akan membuat sobat sehat cepat merasa lelah karena tubuh akan menyerapnya dengan cepat.
Sobat sehat dapat makan satu sendok makan selai kacang atau segenggam kacang yang memiliki kandungan lemak serta protein yang baik untuk memperlambat kerja proses pencernaan.
3. Jalan kaki
Berjalan kaki setelah makan manis dapat membantu otot untuk menggunakan gula darah sebagai energi, daripada menyimpannya sebagai lemak.
Bahkan, berjalan kaki 15 menit setelah makan manis dapat memberikan dampak positif pada keseimbangan kadar gula darah di dalam tubuh.
Baca juga: Rutin Minum Teh dan Kopi Tingkatkan Fisik saat Lansia, Didukung Penelitian Terbaru
4. Minum teh dengan lemon
Teh hijau dan lemon dapat membuat sobat sehat buang air kecil lebih sering karena termasuk dalam jenis diuretik alami.
Meskipun tubuh tidak mengeluarkan gula secara langsung, buang air kecil lebih sering dapat membuat darah dipompa melewati ginjal dengan lebih cepat.
5. Rencanakan sarapan di hari berikutnya
Mengonsumsi makanan rendah gula dan memiliki nutrisi yang seimbang saat sarapan dapat membantu untuk membakar tumpukan gula di tubuh sehari sebelumnya.
Beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi saat sarapan, seperti telur dadar dengan sayur dan buah-buahan, sehingga sobat sehat bisa mendapatkan nutrisi yang diperlukan dan merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: Mengenal 3 Kategori Ejakulasi Dini, Para Pria Wajib Tahu
6. Hindari tambahan bumbu
Bumbu pada makanan, seperti saus dan kuah, dapat memiliki kandungan pemanis tambahan yang tinggi yang juga akan berdampak negatif pada kesehatan.
Selain memperhatikan label makanan yang akan dikonsumsi, sobat sehat dapat membatasi penggunaan bumbu tambahan agar kadar gula di dalam tubuh tidak meningkat.
7. Minum smoothie
Minum smoothie dari sayur sehari setelah makan manis dapat mencukupi kebutuhan serat pada tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, sobat sehat bisa menambahkan jenis protein lainnya, seperti yogurt tanpa pemanis tambahan atau selai kacang.
Baca juga: Mengetahui Penyebab Cegukan dan Cara Mengatasinya
8. Tahan godaan untuk makan manis
Makan manis dapat memicu perasaan bahagia sehingga sobat sehat akan lebih tergoda untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis setelahnya.
Selain menahan godaan yang muncul, sobat sehat bisa mengganti konsumsi makanan atau minuman yang manis dengan jenis makanan yang lebih sehat dan tidak mengandung gula tinggi.
9. Minum air putih
Minum air putih tidak hanya akan menghindarkan tubuh dari dehidrasi, namun juga akan membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah di dalam tubuh.
Minum air putih juga akan mencegah sobat sehat untuk mengalami sembelit sehingga kesehatan pencernaan akan tetap terjaga.
Baca juga: Lirik Lagu Keabadian Rindu Ciptaan Daud Waas, Peserta X Factor Indonesia 2024 Spesial untuk BCL
10. Hindari godaan untuk berbaring
Berbaring setelah makan manis dapat membuat tubuh menyimpan gula yang dikonsumsi sebagai lemak.
Daripada berbaring, sobat sehat diimbau untuk melakukan aktivitas fisik untuk membantu tubuh mencerna makanan yang dikonsumsi, dan merangsang produksi dopamin dan serotonin sehingga suasana hati akan membaik.
Memahami apa yang harus dilakukan setelah makan manis sangatlah penting untuk menghindari risiko masalah kesehatan yang lebih serius.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
