lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kembung merupakan masalah kesehatan yang biasa terjadi.
Saat mengalami kembung, perut terasa seperti penuh dan sesak.
Hal ini diakibatkan oleh penumpukan udara dalam perut.
Kembung biasanya disertai gejala sakit, sering kentut, bersendawa, atau perut keroncongan.
Kanal kesehatan NDTV melansir, kembung bisa disebabkan makan berlebihan, konsumsi terlalu banyak lemak, makan terlalu cepat, dan masih banyak lagi.
Terkait hal ini, Ahli Gizi Lovneet Batra memberikan tips agar perut kembung segera reda.
1. Minum air putih 30 menit sebelum dan 60 menit sesudah makan
Air memainkan peran penting dalam proses pencernaan.
Air putih membantu dalam memecah makanan.
Namun, penting untuk minum air pada waktu yang tepat.
Lovneet Batra menjelaskan bahwa minum terlalu banyak air saat makan dapat mengencerkan cairan pencernaan, sehingga lebih sulit untuk memecah makanan.
Oleh karena itu, penting untuk minum air putih minimal 30 menit sebelum dan 60 menit setelah makan.
Baca juga: Tips Mengatasi Demam dan Meriang Tanpa Obat, Minum Jahe dan Perbanyak Air Putih saat Musim Hujan
2. Kunyah dengan penuh perhatian
Sangat penting untuk mengunyah makanan dengan benar untuk pencernaan yang lebih baik.
Mengunyah dengan penuh perhatian juga meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.
Pakar menjelaskan bahwa Anda harus duduk dan menikmati setiap gigitan dengan seksama sebelum menelan.
"Proses pencernaan diawali dengan keluarnya amilase melalui air liur," ujar Lovneet Batra dalam caption di sebuah postingan Instagram.
Enzim ini akan membantu merangsang pencernaan kimiawi bahkan sebelum makanan mencapai perut.
Baca juga: Ahli Berikan Tips agar Terbiasa Makan Sedikit untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Sambil Nonton TV
3. Lebih memilih makanan yang dimasak
Sayuran mentah sulit dicerna.
Sayuran mentah memang kaya akan serat yang penting untuk usus, tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Hal ini dapat menyebabkan kembung.
Sebaliknya, makanan kaya serat yang dimasak dengan matang lebih mudah dicerna.
Untuk menghindari kembung, pilihlah sayuran yang dimasak sepenuhnya.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman yang Menghangatkan Tubuh saat Musim Hujan, Bikin Imun Jadi Meningkat
4. Jalan-jalan sebentar setelah makan berat
Jika Anda punya kebiasaan rebahan setelah makan, ini bisa jadi salah satu penyebab kembung.
Sebaliknya, jalan-jalan sebentar setelah makan.
Jalan kaki 30 menit meningkatkan tingkat energi setelah makan dan juga mencegah kembung dan masalah pencernaan lainnya.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
