lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Musim hujan membuat orang menjadi lebih terbatas dalam beraktivitas di luar ruangan.
Hal ini menyebabkan adanya risiko kenaikan berat badan, misalnya karena tak bisa olahraga di luar ruangan.
Terlebih lagi musim hujan terkadang membuat orang menjadi malas dan lebih sering beraktivitas di dalam ruangan seperti rebahan dan bermain gadget.
Jika tak mengambil inisiatif, hal ini bisa menambah berat badan dan membuka pintu risiko berbagai penyakit.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini tips mencegah kenaikan berat badan saat musim hujan.
1. Tetap aktif
Sebisa mungkin, tetap olahraga selama musim hujan.
Aktivitas di dalam ruangan seperti yoga di rumah juga dapat membantu.
Buat rencana latihan yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan gym atau mencari teman berolahraga agar tetap termotivasi.
2. Makan makanan yang seimbang
Konsumsilah berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Hindari konsumsi gula rafinasi secara berlebihan, camilan berkalori tinggi, dan makanan olahan.
Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, mengukus, atau memanggang daripada menggoreng.
Moderasi adalah kuncinya, jadi nikmatilah camilan sesekali, tetapi perhatikan ukuran porsinya.
Baca juga: Makanan Pedas Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan, Tingkatkan Metabolisme dan Bikin Cepat Kurus
3. Makan dengan penuh perhatian
Perhatikan isyarat lapar dan kenyang Anda saat makan.
Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan.
Hindari gangguan seperti perangkat elektronik saat makan.
Makan dengan penuh kesadaran mendorong pilihan makanan yang lebih sehat, mencegah makan berlebihan, dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat sekaligus meningkatkan pencernaan dan mengurangi stres.
4. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air sepanjang hari, meskipun Anda tidak merasa haus seperti saat musim kemarau.
Pilihlah minuman hangat seperti teh herbal atau air lemon hangat agar tetap terhidrasi selama cuaca dingin.
Hidrasi yang tepat membantu pencernaan, mengatur suhu tubuh, mendukung kesehatan kulit, dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Tips Mengatasi Demam dan Meriang Tanpa Obat, Minum Jahe dan Perbanyak Air Putih saat Musim Hujan
5. Prioritaskan tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas karena berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat.
Usahakan tidur 7-9 jam per malam.
Tidur yang cukup meningkatkan metabolisme yang sehat, mengurangi stres, meningkatkan kejernihan mental, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Kelola tingkat stres
Terapkan teknik manajemen stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
Manajemen stres yang efektif mengurangi kemungkinan makan secara emosional, meningkatkan kualitas tidur, dan berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik.
Baca juga: 5 Faktor yang Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh, Mulai dari Stres hingga Kebanyakan Gula
7. Carilah dukungan sosial
Tetap terhubung dengan teman dan keluarga, meskipun itu dilakukan secara virtual.
Dukungan sosial meningkatkan motivasi, akuntabilitas, dan memberikan kesejahteraan emosional, sehingga lebih mudah untuk mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
8. Batasi konsumsi alkohol
Waspadai konsumsi alkohol karena dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Mengurangi konsumsi alkohol tidak hanya mencegah penambahan berat badan tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan hati, mendukung kejernihan mental, dan meningkatkan kualitas tidur.
9. Latih kontrol porsi
Perhatikan ukuran porsi dan hindari makan berlebihan, terutama saat acara perayaan.
Mempraktikkan kontrol porsi menjaga asupan kalori tetap terkendali, mendukung pengelolaan berat badan, dan mencegah makan berlebihan.
10. Tetap positif dan termotivasi
Pola pikir positif meningkatkan kemungkinan mempertahankan kebiasaan yang mencegah penambahan berat badan.
Selain itu, pola pikir positif juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
