lihat foto
TIRBUNHEALTH.COM - Berikut ini tips menjaga kesehatan di cuaca dingin ketika mulai masuk musim penghujan.
Saat cuaca lebih dingin dari biasanya, penyakit seperti pilek dan flu lebih mudah terjadi.
Oleh sebab itulah setiap orang perlu membentengi diri dengan kekebalan tubuh yang baik.
Terkait hal ini, Ahli Diet Anju Mohan, dari Rumah Sakit Amrita, Kochi, India, menjelaskan cara menjaga kesehatan saat cuaca dingin.
Kepada IndiaToday, dia mengatakan bahwa kunci kekebalan tubuh yang optimal saat musim dingin adalah pola makan yang sehat.
Namun perlu diingat bahwa mekanisme pertahanan tubuh tidak sederhana.
Kekebalan tubuh dibentuk dari kombinasi berbagai faktor, seperti gaya hidup, kesehatan, usia, tingkat stres, dan banyak lagi.
Tugas nutrisi di sini adalah memastikan sistem kekebalan Anda tetap kuat.
Berikut lima cara efektif untuk memperkuat pertahanan Anda terhadap tantangan kesehatan musim dingin.
Baca juga: 10 Cara Mencegah Perkembangan Nyamuk saat Musim Hujan, Penting agar Terhindar dari DBD dan Malaria
Makan bergizi
Sistem kekebalan akan optimal dengan pola makan seimbang yang kaya vitamin dan mineral.
Gabungkan berbagai buah dan sayuran ke dalam makanan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan pasokan nutrisi peningkat kekebalan tubuh yang cukup.
Nutrisi yang dimaksud mencakup vitamin C, yang ditemukan dalam buah jeruk, dan vitamin E, yang terdapat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca juga: 3 Makanan yang Cocok untuk Menurunkan Kolesterol: Mulai dari Oat, Kacang, hingga Alpukat
Prioritaskan aktivitas fisik
Olahraga teratur adalah aktivitas yang sangat dianjurkan.
Selain menjaga berat badan pada kisaran sehat, olahraga juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima.
Aktivitas moderat seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat meningkatkan aliran darah dan mendukung produksi sel darah putih, agen pelawan penyakit dalam tubuh.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap responsif dan kuat.
Baca juga: 5 Dampak Buruk Sering Begadang, Kekebalan Tubuh Melemah dan Rentan Mengalami Penyakit
Tidurlah yang banyak
Jangan pernah meremehkan manfaat tidur malam yang berkualitas.
Tubuh memerlukan waktu tidur untuk memperbaiki dirinya sendiri, termasuk sistem kekebalan tubuh.
Orang dewasa harus mengupayakan tidur berkualitas tujuh hingga delapan jam per malam.
Baca juga: Meski Tanpa Gula, Minum Kopi setelah Bangun Tidur Bikin Gula Darah Melonjak, Dokter Bagikan Tips Ini
Tetap terhidrasi
Air sangat penting bagi kehidupan, tidak terkecuali perannya dalam fungsi kekebalan tubuh.
Hidrasi membantu sirkulasi sel kekebalan dan pembuangan racun dari tubuh.
Kendalikan stres
Stres kronis dapat menekan respons kekebalan tubuh, sehingga membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit.
Menjaga tingkat stres tetap rendah tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental tetapi juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap waspada dan siap bertahan melawan bahaya kesehatan di musim dingin.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
