lihat foto
TIRBUNHEALTH.COM - Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu orang mencapai penurunan berat badan.
Ini membuat orang yang diet lebih cepat mencapai targetnya.
Beberapa makanan yang dimaksud antara lain dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, hingga makanan murah seperti telur ayam.
Sederet makanan tersebut bermanfaat untuk mempercepat penurunan berat badan.
Melansir situs medis Healthline, berikut ini alasannya.
Dada ayam dan beberapa daging tanpa lemak
Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak mengandung protein dan zat besi serta memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan potongan daging lainnya.
Semua kualitas ini menjadikannya pilihan bagus untuk menurunkan berat badan.
Bahkan daging tanpa lemak juga dikaitkan dengan kesehatan jantung.
Namun penting untuk dicatat, sebaiknya nikmati daging merah secukupnya dan pilih metode memasak yang lebih sehat.
Hal itu perlu dilakukan demi mencegah efek negatif terhadap kesehatan.
Baca juga: 6 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Imun Tubuh, Mulai dari Semangka, Bayam, hingga Jahe
Ikan
Ikan kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Kombinasi itu membuat Anda merasa kenyang dan dapat membantu mengatur berat badan.
Terlebih lagi, ikan – dan makanan laut secara umum – dapat memasok sejumlah besar yodium, yang diperlukan untuk menjaga fungsi dan metabolisme tiroid.
Telur
Telur sangat padat nutrisi dan tinggi protein serta lemak, yang membantu Anda merasa kenyang.
Dalam sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 50 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas, para peneliti menemukan bahwa makan telur dan roti panggang mentega untuk sarapan – sebagai pengganti sereal, susu, dan jus jeruk – meningkatkan perasaan kenyang peserta selama 4 jam berikutnya.
Demikian pula, penelitian lain yang melibatkan 48 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan yang mengandung protein dari telur, serta makanan berserat tinggi, melaporkan rasa kenyang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal rendah serat dan susu.
Baca juga: Cara Makan Tempe dan Telur yang Benar Ala dr. Zaidul Akbar, Jangan Digoreng
Greek Yogurt (Yogurt Yunani)
Yoghurt Yunani sangat bagus untuk mengatur berat badan, karena mengandung banyak protein per porsi.
Terlebih lagi, jenis yogurt tertentu mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus.
Pertimbangkan untuk memilih yogurt penuh lemak.
Meskipun buktinya masih beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu berlemak penuh dikaitkan dengan penurunan kemungkinan terjadinya obesitas dan diabetes tipe 2 seiring berjalannya waktu.
Selain itu, produk susu berlemak penuh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Sup
Sup mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan dibandingkan makanan lainnya.
Mengonsumsi sup melibatkan menyeruput, mencium, mencicipi, mendinginkan, dan mengunyah.
Memasukkan sup bening berbahan sayuran sebelum makan juga bisa menjadi cara untuk merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit secara keseluruhan, yang dapat mendorong penurunan berat badan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
