lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, tentu sudah kita ketahui jika paru-paru perokok hsudah banyak terkontaminasi zat-zat dari rokok itu sendiri
Jika sobat sehat sebagai perokok, maka sobat sehat bisa melakukan berbagai cara untuk membersihkan paru-paru yang rusak akibat kebiasaan merokok.
Tentunya langkah-langkah ini efektif dan efisien jika sobat sehat memiliki tekad yang kuat untuk berhenti merokok.
Lantas, bagaimana cara membersihkan paru-paru dari rokok?
Cara Membersihkan Paru-paru Perokok
Melansir klinikrespirasimalang.com, membersihkan paru-paru harus menjadi agenda wajib jika seobat sehat memiliki kebiasaan merokok, baik rokok kretek, rokok elektrik (vape), rokok filter hingga shisha.
Bahkan, meskipun sobat sehat hanya sebagai social smoker atau perokok pasif, membersihkan paru-paru dari asap rokok jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh.
Baca juga: Selain Pengobatan, Adakah Terapi bagi Pasien Osteoporosis? Ini Kata dr. Ray Hendry Sp.OT
Sebaiknya lakukan cara-cara berikut untuk membersihkan paru-paru:
1. Olahraga Rutin
Nikotin dan racun dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap.
Saat metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, maka tubuh cenderung lebih cepat membakar nikotin yang dikeluarkan lewat keringat.
Olahraga bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular.
Sebaliknya, jika sobat sehat jarang bergerak, justru tubuh menjadi lemah, sehingga memicu banyak penyakit.
Bagi orang yang baru berhenti merokok, dengan berolahraga akan membantu proses penyembuhan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi tubuh.
Jika rutin dilakukan, olahraga juga menjadi cara efektif untuk membersihkan paru-paru perokok. Meskipun begitu, jika sobat sehat mengidap masalah pernapasan kronis akibat rokok, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
2. Minum Banyak Air
Minum banyak air ternyata bisa membantu membuang racun-racun tubuh yang mengendap, termasuk yang ada di dalam paru-paru lho sobat sehat.
Pasalnya, saat minum banyak air sobat sehat akan lebih teratur buang air kecil. Nantinya, nikotin yang menumpuk di paru-paru sedikit demi sedikti akan dikeluarkan oleh tubuh melalkui urine.
Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu menghilangkan lendir dan racun di dalam paru-paru.
Baca juga: Kronologi Ditemukannya Kerangka Manusia di Bogor, Jam Tangan Masih Menempel di Tulang
3. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Makanan dan minuman yang kaya akan antioksidan terntaya bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Melansir The Journal of Nutrition menyebutkan bahwa minum teh hijau 2 cangkir per hati bisa mengurangi risiko terkena penyakit paru onstruktif kronis.
Kesimpula ini didapatkan dari penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obtructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya.
Antioksidan diduga kuat dapat membantu melawan produksi le ndir, cairan, dan dahak di dalam tubuh.
Pasalnya, pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.
Buah dan sayuran mentah iasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena belum melalui proses pengolahan apapun.
Sayuran seperti bok choy, brokoli dan kol termasuk kaya akan antioksidan. Sayur-sayur ini diyakini bisa menurunkan risiko kanker paru-paru baik pada perokok ataupun mantan perokok.
Selain itu, stroberi, madu, ceri, jahe, kunyit, kacang polong, kacang knari maupun sayur dan buah lainnya juga bisa dimasukkan dalam menu harian sobat sehat karena mengandung berbagai nutrisi.
Baca juga: SAH! Harga BBM Semua Jenis TURUN Hari Ini Rabu 1 November 2023
4. Latihan Pernapasan Dalam
Perlu sobat sehat ketahui, asap tembakau bisa memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecul yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terperangkap di saluran udara.
Baiknya sobat sering menghirup udara segar dan berhenti merokok agar silia kembali bekerja secara efektif. Saat menghirup udara segar, coba untuk menaik napas dalam-dalam secara perlahan.
Saat sobat sehat teratur melakukan ;atihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.
Selama melakukan pernapasan dalam, pastikan sobat sehat berada di tempat yang sirkulasi udaranya bagus dan sehat.
Baiknya sobat sehat jangan menghirup napas dalam-dalam saat di pinggir jalan, terminal atau sumber polusi lain.
5. Terapi Uap
Terapi uap menjadi salah satu cara membersihkan paru-paru.
Terapi uap ialah kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi uap juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeringkan lendir.
Seorang perokok yang memiliki masalah paru biasanya mengalami berbagai gejala yang tak nyaman saat berada di daerah dengan udara dingin atau kering.
Baca juga: Cara Pilih Masker Demi Jaga Pernapasan, dr. Hery: Dijual Bebas & Kita Bisa Beraktivitas Normal
Pasalnya, cuaca dingin atau udara kering bisa mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Terapi uap bisa menjadi salah satu cara untuk menambah kehangatan dan kelembapan saluran napas.
Namun sobat sehat tetap perlu konsultasi dengan dokter untuk menanyakan cara apa yang sudah teruji efektif untuk membersihkan paru-paru perokok.
6. Gunakan Air Purifier di Rumah
Salah satu cara untuk membersihkan paru-paru perokok ataupun bukan perokok ialah dengan memasang air purifier atau penjernih udara di rumah.
Cleveland Clinic menyebutkan air purifier mampu beberikan manfaat untuk kondisi kesehatan, terutama paru-paru.
Air purifier bekerja dengan menyaring partikel halus, membantu membersihkan udara yang sobat sehat hirup, dan mengurangi efek negatif dari polusi (termasuk asap rokok).
American Lung Association pun menyatakan bahwa salah satu kunci kesehatan paru-paru ialah kualitas udara di lingkungan.
Maka dari itu, sebaiknya sobat sehat melakukan cara ini jika ingin membersihkan paru-paru saat masih menjadi perokok aktif maupun bukan.
(TribunHealth.com/PP)
