lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut yang ideal. Sobat sehat tak perlu khawatir, hal itu bisa diwujudkan dengan olahraga rutin dan imbangi dengan pola makan yang sehat.
Terdapat berbagai jenis olahraga yang bisa mengecilkan perut dan paha dan mudah dilakukan sobat sehat di rumah.
Lantas, apa saja olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dilakukan?
Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
Melansir siloamhospitals.com, olahraga merupakan salah astu cara mengecilkan perut dan paha yang efektif, khususnya olahraga high intensity dan high impact.
Namun, upaya ini akan lebih optimal jika sobat sehat mengimbanginya dengan asupan sehat bergizi seimbang.
Baca juga: Buya Yahya Bagikan 7 Cara Agar Anak Tidak Nakal dan Rajin Belajar, Nomor Satu Paling Penting
Berikut berbagai jenis olahraga tang bisa mengecilkan perut dan paha:
1. Lunges
Lunges termasuk rekomendasi olahraga mengecilkan perut dan paha. Berikut langkah-langkah melakukan lunges:
- Berdiri tegak, kemudian melangkahkan satu kaki ke depan.
- Menekuk kedua kaki secara bersamaan dan membentuk udut 90 derajat.
- Pastikan posisi lutut kaki bagian depan tidak melebihi ujung kaki.
- Pertahankan posisi tubuh tegak meskipun kaki menekuk
- Kembalikan kaki pada posisi semula dan ulangi gerakan mengecilkan paha dan perut beberapa kali.
2. Crunches
Crunches merupakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang gerakannya hampir sama dengan sit-up.
Baca juga: dr. Irene Sarankan Remaja Putri Konsumsi Tablet Tambah Darah Seminggu Sekali, Simak Penjelasannya
Namun, gerakan crunches hanya menggunakan tubuh bagian atas saja, berikut langkah-langkahnya:
- Atur badan dengan posisi tidur telentang di atas permukaan matras.
- Posisikan tangan di belakang kepala dengan gerakan menekuk, kemudian tekuk lutut.
- Angkat bagian bahu hingga terbangun dari lantai, kemudian turunkan perlahan.
- Pastikan tangan masih di belakang kepala saat mengangkat bahu.
Jangan gerakkan leher dan dagu mendekati dada.
3. HIIT Cardio
HIIT (High Intensity Interval Training) dilakukan dnegan intensitas yang tinggi, namun dalam waktu singkat, dan biasanya tidak lebih dari 20 menit.
Cara ini bisa dilakukan dengan melakukan gerakan cepat selama beberapa saat diikuti dengan gerakan lambat dan diulangi kembali.
Baca juga: dr. Ray Hendry Bagikan Cara Deteksi Dini Osteoporosis, Simak Penjelasannya
Salah satu contoh dari gerakan HIIT cardio ialah mengayuh sepeda sekencang mungkin selama 30 detuj, dan disusul dengan kayuhan pelan selama beberapa menit. Olahraga nebfecilkan paha bisa diulangi sebanyak 4-6 siklus dalam satu kali latihan.
4. Squat
Swuat merupakan salah satu gerakan untuk mengenacngkan perut dan paha, yang banyak dipilih lho sobat sehat. Berikut adalah langkah tepat untuk melakukan squat:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
- Tekuk lutut secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu posisikan tangan lurus ke depan.
- Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
- Sobat sehat bisa mengulangi gerakan olahraga mengecilkan paha dan perut beberapa kali.
5. Lari
Lari merupakan salah satu olahraga mengencangkan paha yang dierkomendasikan, termasuk bagi penderita obesitas. Olahraga lari banyak menggunakan anggota tubuh bagian bawah atau kaki. Sehingga, otot area bokong, paha dan betis akan lebih terlatih.
Baca juga: ASI Melimpah dengan Resep Minuman Herbal Ini, dr. Zaidul Akbar: Bisa Dicoba Ibu Menyusui
6. Berenang
Berenang juga menjadi olahraga rekomendasi untuk mengecilkan paha dan perut lho sobat sehat.
Berenang mampu membantu membakar lemak tubuh secara bertaha[. Selain itu, olahraga ini juga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
7. Naik Turun Tangga
Baca juga: Bunda Wajib Tahu Cara Atasi Biang Keringat pada Bayi, Simak 6 Tips Ini
Naik turun tangga termasuk olahraga sederhana yang bisa kita lakukan di rumah. Olahraga naik turun tangga memberi banyak manfaat seperti melatih otot paha dan kaki, menjaga kesehatan jantung dan membantu menurunkan berat badan.
Cara Mengecilkan Perut dan Paha Lainnya
Selain menerapkan olahraga mengecilkan perut dan paha, menjalanai pola hidup sehat juga menajdi faktor penting untuk mewujudkan berat badan ideal.
Berikut beberapa tips mengecilkan perut dan paha selain olahraga:
1. Menghindari Makanan dan Minuman Tinggi Kalori
Agar olahraga yang sobat sehat lakukan mendapatkan hasil maksimal, baiknya sobat sehat membatasi asupan makanan dan minuman tinggi kalori seperti soda, kopi dan makanan cepat saji.
2. Perbanyak Asupan Air
Air putih termasuk minuman bebas kalori dan tentunya baik untuk diet. Selain itu, air putih juga mampu mencegah dehidrasdi dan membuat berenergi setelah olahraga.
Baca juga: Buntut Pohon Durian Ditebang, Kakek Ini Diamuk Massa Imbas Minta Ganti Rugi Rp 50 Juta
3. Mengendalikan Stres
Mengatasi stres dengan tepat juga menjadi salah satu hal yang wajib diperhatikan dalam menurunkan berat badan. Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak. Hormon kortisol bisa memicu penumpukan lemak di area perut.
(TribunHealth.com/PP)
