lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Meski tidak ada makanan tertentu yang secara ajaib bisa menyembuhkan radang sendi, makanan tertentu terbukti bisa meredakan dan mengurangi gejalanya.
Dr. Sunni Patel dari Dish Dash Deets, menjelaskan makanan yang menganding antiinflamasi dapat membantu mengurangi nyeri radang sendi.
“Meskipun makanan ini mungkin tidak menyembuhkan radang sendi, memasukkan makanan ini ke dalam pola makan Anda berpotensi membantu meringankan gejala dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan,” kata dokter tersebut kepada Express.co.uk .
Berikut ini daftar 5 makanan antiinflamasi yang dapat memperbaiki gejala radang sendi.
Baca juga: Tak Harus Mahal Seperti Ikan Salmon, Protein Murah Berikut Ini Juga Berkhasiat Turunkan Berat Badan
Ikan berlemak
Kaya akan asam lemak omega-3, ikan, seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout, dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi pada penderita arthritis.
Dr Patel merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berminyak per minggu, dengan masing-masing porsi sekitar 85 hingga 120 gram, untuk mencapai “dosis yang baik” asam lemak omega-3.
Kunyit
Warna kuning cerah kunyit berasal dari senyawa dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan kuat yang dikenal sebagai kurkumin.
“Tidak ada rekomendasi harian khusus untuk kunyit, tapi memasukkannya ke dalam makanan Anda (dipasangkan dengan lada hitam untuk meningkatkan penyerapannya) sebagai bumbu atau dalam masakan secara teratur dapat bermanfaat,” kata dokter tersebut.
Baca juga: Kunyit Punya Kandungan Antiinflamasi dan Antioksidan, Bisa Lancarkan Pencernaan hingga Redakan Sakit
Jahe
Baik Anda meminumnya dalam bentuk wedang atau menambahkannya ke dalam masakan, jahe menawarkan sifat anti-inflamasi alami yang dapat membantu meringankan nyeri radang sendi.
Dokter menyarankan untuk memasukkan satu hingga dua sendok teh jahe segar atau bubuk jahe ke dalam makanan harian.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan Kulit, Melawan Penuaan Dini hingga Bantu Penyembuhan Luka
Buah beri
Buah berry juga kaya akan antioksidan dan senyawa anti inflamasi.
Sifat-sifat ini dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, jelas Dr Patel.
Dia menambahkan: “Bidiklah setidaknya satu cangkir buah beri per hari sebagai bagian dari asupan buah Anda. Ini menyediakan sumber antioksidan yang baik.”
Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam adalah sumber alami dari mineral, vitamin, dan antoksidan, yang membantu melawan inflamasi.
Selalu konsumsi sayuran hijau dalam tiap kali makan.
