lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pada zaman searang ini, semua serba digital. Banyak orang menggunakan komputer atau gadget untuk berkegiatan sehari-hari.
Kegiatan pembelajaran pada siswa ataupun saat bekerja di kantor tentunya menghabiskan waktu 8-9 jam sehari di depan layar gadget atau komputer.
Bahkan, kadang pun waktu istirahat juga digunakan untuk bermain tablet atau smartphone.
Menatap komputer ataupun gadget sangat melelahkan bagi mata kita. Menatap ke satu arah terus-menerus dalam jarak yang sama bisa berefek buruk pada otot mata bahkan bisa merusak penglihatan.
Baca juga: dr. Binsar Martin Jelaskan Pengobatan Hormon Testosteron pada Pria dengan Cara Suntik Testosteron
Dilansir TribunHealth.com dari laman sardjito.co.id, terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata bagi pengguna gadget dan komputer.
1. Gunakan Dark Mode
Mengatur setelag dark mode atau mode gelapbisa ditemukan pada smartphone dengan sistem operasi modern. Menurut Professor Chris Lohmann, setelan tersbut membuat mata lebih terasa nyaman. Tapi dark mode bukan solusi bagi masalah mata lelah karena terlalu jarang berkedip.
2. Gunakan Kaca Mata Anti-Aradiasi
Menurut American Optometric Assosiation (AOA), pengguna komputer disaranan menggunakan kacamata anti-radiasi yang dibuat khusu untuk melihat layar komputer.
Hal ini dikarenakan cahaya dari layar komputer mengandung radiasi yang bisa mengganggu indra penglihatan.
3. Mengatur atau Merubah Posisi
Terdapar beberapa faktor yang berasal dari gadget atau komputer dan posisi tubuh yang bisa menyebabkan masalah penglihatan. Mulai dari letak konitor, pencahayaan, posisi kursi dan durasi istirahat.
Baca juga: Sederet Manfaat Konsumsi Nangka untuk Kesehatan, Termasuk Lindungi Kulit dari Bahaya Sinar Matahari
- Posisi Duduk
Posisi duduk pun harus senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi agar bisa menjejakkan kaki di lantai dan badan tegak.
- Posisi Layar Komputer
Ketika mengatur layar komputer, direkomendasikan harus 15-20 derajat di bawah mata, yaitu berkisar 10-13cm yan diukur dari tengah layar dan 50-70cm daru mata.
- Mengistirahatkan Mata
Ketika sedang bekerja di depan komputer atau membaca dalam jangka wantu lama, istriahatlah secara berkala dengan cara melihat kejauhan. Istirahatkan mana dalam waktu kurang lebih 15 menit setelah menatap layar komputer lebih dari dua jam tanpa istirahat.
Setiap 20 menit sekali usahakan menatap arah lain, selainlayar selama 20 detik agar mata berganti fokus.
- Sering Berkedip
Sering berkedip bertujuan untuk menjaga permukaan bola mata agar tetap lembap, sehingga dianjurkan untuk sering berkedip,
Baca juga: Kenali Gejala Alergi Makanan saat Bayi Mulai MPASI, Segera ke RS jika Anak Sampai Sulit Bernapas
4. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Konsumsi buah dan sayur yang bisa melindungi mata, termasuk juga dari penyakit rabun dan katarak. Jenis sayur dan buah yang bisa menjaga kesehatan mata seperti:
- Wortel
Kandungan Vitamin B6, beta karoten, vitamin C, kalium, kalsium, fosfor dan serat yang ada pada wortel akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.
- Brokoli
Brokoli mengandung Lutein dan Zeaxanthin yang berfungsi melindungo mata dari paparan siar UV.
- Bayam
Banyam mengandung banyak Zeaxanthin dan juga Lutein. Bayam juga mengandung vitamin B6, C, dan K, zat besi, asam folat, kalium, sulfur dan klorofil.
- Tomat
Tomat kaya akan vitamin A, C dan Lycopene yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.
- Alpukat
Alpukat mengandung Lutein paling banyak bila dibandingkan dengan buah lain. Fungsi dari Luteinialah mencegah dgenerasi mata.
- Pisang
Pisang mengandung vitamin A, B1, B2, B6 dan C, vitamin A bisa bermanfaat untuk kesehatan mata.
- Mangga
Kandungan vitamin A, B1, C dan E terkandung dalam mangga. Dimana vitamin A yang lumayan bagus pada buah mangga sangat berguna menjaga kesehatan mata.
- Ubi Jalar
kandungan vitamin A dan vitamin C baik untuk kesehatan mata.
5. Periksa Mata Rutin ke Dokter
Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting, terutama untuk pengguna gadget dan komputer setiap hari.
Jika sudah mulai merasakan gejala yang membuat oenglihatan terganggu, segera periksakan ke dokter agar mengetahui penyebab dan cara penanganannya.
(TribunHealth.com/PP)
