lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak individu yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Beragam jenis diet ditawarkan untuk menurunkan berat badan seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet ketogenik, diet vegan dan lainnya.
Diet jenis apa yang aman bagi kesehatan tubuh untuk menurunkan berat badan?
Dilansir TribunHealth dari laman yankes.kemkes.go.id, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.
Diet yang berhasil dilakukan pada satu individu, bukan berarti bisa diterapkan pada individu lain. Karena setiap individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.
Penurunan berat badan yang sehay adalah 0,5 -1 kg per minggu. Jadi, walaupun ingin cepat kurus, tentunya perlu bersabassr dan tekun menjalani diet.
Baca juga: 8 Tips Menambah Berat Badan Ideal dengan Cara yang Sehat
Banyak individu yang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendarsikan, selain tidak sehat, diet cepat kurus juga sulit dilakukan secara konsisten.
Jika ingin mencoba diet cepat kurus, maka cobalan mengikuti beberapa tips berikut:
1. Hindari Melewatkan Sarapan
Banyak yang menganggap bahwa tidak sarapan bisa emmbuat tubuh cepat kurus, padahal anggapan itu tidak benar.
Sarapan sangat penting bagi tubuh karena memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalankan aktivitassehari-hari dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Dengan dmeikian dorongan untuk ngemil dan makan berlebih pun akan berkurang.
Ketika sarapan pilihlah makanan yang sehat dan mengandung karbohidrat, protein, dan juga serat, misalnya; telur, kacang, susu skim, buah dan juga sayuran.
2. Hindari Minuman Manis
Perlu diketahui bila minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi, sehingga bisa menambah berat badan.
Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan menghindari konsumsi minuman manis dan tinggi kalori seperti es teh manis, smoothies, soda, minuman berenergi, youghurt manis dan juga jus buah kemasan.
Baca juga: Wanita Lansia Mantan Atlet Bulu Tangkis Nasional Ditemukan Meninggal di Kamar Mandi Rumahnya
3. Konsumsi Air Putih Sebelum Makan
Agar penurunan berat abdan bisa lebih cepat, biasakan minum air putih msetidaknya 30 menit sebelum makan.
Kebiasaan ini mencegah makan telalu banyak dan merasa lebih kenyang.
4. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat kenyang lebih lama. Serat larut ini bisa diperoleh dengan konsumsi alpukat, kacang-kacangan, ubi, wortel, pir, brokoli, buah naga, apoel, jambu biji, biji bunga matahari, oat dan buah ara.
5. Konsumsi Kopi dan Teh
Minuman berkafein seperti teh dan kopi bisa meningkatkan hormon epinefrin dalam tubuh. Ketika kadar hormon eprinefrin meningkatm maka lemak pada tubuh mudah dipecah, sehingga berat badan akan menurun.
Namun perlu docatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak bisa berjalan maksimal tanpa diet sehat dan olahraga yang cukup.
Pastikan mengkonsumsi kopi dan teh tanpa tambahan lain seperti gula atau krim.
Baca juga: Terungkap Momen Posan Tobing Bongkar Masa Lalu Tantri, Vokalis Band Kotak Diminta Ingat Momen di Kos
6. Hindari Makanan Olahan
Hindari makanan olahan seperti makananan yang telah dibekukan, buah kering, sereal sarapan, makanan cepat saji, biskuit, kue, roti, daging olahan dan sayuran kaleng.
Lebih baik konsumsi sayura, buah, ikan dan kacang-kacangan segar karena lebih bergizi dan bisa membuat kenyang lebih lama.
7. Konsumsi Makanan Secara Perlahan
Orang yang kerap makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Maka dari itu, makanlah perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.
8. Olahraga Rutin
Selain menjaga asupan makanan, juga disarankan untuk olahraga rutin bila ingin menurunkan berat badan.
Olahraga kardio dan olahraga melatih tubuh seperti angkat beban merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
9. Tidur yang Cukup
Kualitas idur yang buruk juga memberikan andil terhadap kenaikan berat badan. Sehingga sangat penting untuk memastikan tidur yang cukup setiap hari.
Baca juga: Akhirnya Pemilik Hotel yang Kurung Rumah Lansia Buka Suara: Dia Menolak dan Minta Tukar Rumah
Walaupun ada berbagai cara diet cepat kurus yang bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tetap disarankan untuk menjalani diet sehat agar menurunkan berat badan secara bertahap.
Deit semacam ini lebih bertahan dalam jangka panjang.
Diet cepat kurus tidak bisa dilakukan sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter gizi. Bila dilakukan terlalu ektrem atau tidak benar, diet cepat kurus justru bisa menyebabkan mengalami masalah kesehatan lain seperti sembelit, sakit kepala, dehidrasi dan malnutrisi.
(TribunHealth.com/PP)
