lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menggunakan kaus kaki saat tidur merupakan cara yang diyakini bisa membantu tidur lebih cepat.
Memang, mengenakan kaus kaki saat tidur terkesan aneh dan tidak biasa untuk sebagian besar orang.
Namun Sleep Foundation menyebut mengenakan kaus kaki saat tidur dapat membantu proses vasodilatasi distal, sebagaimana diberitakan Express.co.uk.
Vasodilatasi "mengacu pada peningkatan darah ke tangan dan kaki yang menurunkan suhu inti tubuh.
Dalam persiapan untuk tidur, tubuh memproduksi hormon melatonin yang menurunkan suhu inti tubuh.
Baca juga: Tidur setelah Sahur Tak Baik untuk Kesehatan, Bisa Berdampak Buruk untuk Pencernaan
Dengan mengenakan sepasang kaus kaki di malam hari, suhu inti tubuh menjadi lebih cepat dingin.
"Meningkatkan aliran darah dengan menghangatkan kaki, baik dengan mengenakan kaus kaki ke tempat tidur atau cara lain, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat," kata The Sleep Foundation.
"Dalam satu studi penelitian, peserta yang menggunakan kaus kaki atau metode penghangat kaki lainnya tidak hanya tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan tidur lebih lama."
Bukti dari para peneliti yang berbasis di Universitas Nasional Seoul, Korea Selatan, mendukung anggapan bahwa kaus kaki adalah ide bagus untuk mereka yang kesulitan tidur.
Baca juga: 4 Manfaat Penggunaan AC untuk Kesehatan, Termasuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Merekrut enam pria (mirip dari segi usia, tinggi, dan berat badan) untuk percobaan, para peserta pergi tidur dengan dan tanpa kaus kaki.
Suhu udara lingkungan tetap pada 23C selama durasi penelitian.
Selama siklus tujuh jam, kualitas tidur diukur menggunakan aktigrafi pergelangan tangan.
Pengukuran lain termasuk latensi awitan tidur, efisiensi tidur, total waktu tidur, jumlah terbangun, dan bangun setelah awitan tidur.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang tertidur rata-rata 7,5 menit lebih cepat jika memakai kaus kaki.
Ketika peserta mengenakan kaus kaki, mereka tidak hanya tertidur lebih cepat, mereka tidur selama 32 menit lebih lama, dan efisiensi tidur mereka meningkat.
"Hasil ini menyiratkan bahwa kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan memanipulasi suhu kaki selama tidur," simpul para peneliti.
Apakah semua jenis kaus kaki berfungsi?
Carilah kaus kaki yang cukup longgar untuk memungkinkan sirkulasi darah yang baik, dan hindari kaus kaki kompresi, catat Sleep Foundation.
"Juga, pilihlah kaus kaki yang tidak mempertahankan kelembapan, yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri."
Orang yang mendapat manfaat dari tidur dengan kaus kaki dianjurkan untuk memilih kaus kaki yang terbuat dari bahan alami, seperti katun, wol, atau kasmir.
Baca juga: Tips Mendapatkan Tidur Nyenyak dan Bangun Tepat Waktu: Hindari Kebiasaan Snooze Alarm
"Bed Socks dibuat khusus untuk tidur," kata organisasi tersebut.
"Mereka longgar, tebal, dan juga mencegah pertumbuhan kelembaban dan bakteri. Anda dapat menemukannya dengan mudah secara online."
Namun, diperingatkan bahwa tidur dengan kaus kaki mungkin tidak tepat jika Anda memiliki masalah peredaran darah atau kaki bengkak.
Setiap kondisi kesehatan yang akan meningkatkan kemungkinan aliran darah yang terbatas ke kaki perlu diwaspadai.
Jika ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter terlebih dulu sebelum memutuskan mengenakan kaus kaki untuk tidur.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
