lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Satu di antara langkah utama untuk dapat bekerja dan beraktivitas optimal sepanjang hari adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam, sebagaimana diberitakan TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Namun ada kalanya seseorang mengalami sulit tidur.
Biasanya hal ini memicu masalah baru seperti bangun terlambat, yang kemudian dapat mempengaruhi mood sepanjang hari.
Karenanya, berikut ini sederet tips untuk mendapatkan tidur berkualitas dengan berusaha bangun tidur tepat waktu.
Menetapkan jadwal tidur
Menetapkan waktu bangun yang ideal dan realistis perlu dilakukan.
Setiap orang mungkin perlu mengenali dirinya sendiri untuk mencari waktu yang tepat untuk tidur.
Setelah Anda menetapkan jadwal waktu tidur dan bangun, kuncinya adalah menaatinya setiap hari.
Baca juga: Mengalami Insomnia? Cobalah untuk Mulai Tidur dengan Jadwal Teratur
Sleep hygiene
Sleep hygiene yang baik akan mendukung tidur yang berkualitas.
Satu di antara yang bisa dicoba antara lain membebaskan diri dari email, browsing internet, dan media sosial satu jam sebelum tidur.
"Idealnya, ponsel kita harus jauh dari jangkauan saat kita tidur. Bukan hanya karena menggunakan ponsel sebelum tidur dapat merusak siklus tidur Anda, tetapi juga karena banyak dari kita menggunakan ponsel sebagai alarm," papar lembaga kesehatan Headspace.
"Jadi, mencolokkan ponsel Anda di seberang ruangan sebelum tidur juga bisa membantu kita bangun di pagi hari."
Hindari menekan tombol tunda atau snooze
Kebiasaan menekan tombol snooze alarm pada akhirnya akan membuat tidur lebih panjang, sehingga telat bangun.
Dr Christopher Winter, presiden Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, mengatakan kepada New York Times, tips terbaiknya untuk menghentikan kebiasaan ini.
Untuk mendorong kita bangun, di menyarankan menggunakan nada alarm yang keras.
"Seringkali, saat orang mendengar suara menggelegar itu, mereka langsung mematikannya," kata Dr Winter.
Suara yang menenangkan mungkin bekerja lebih baik, seperti kicau burung, denting lonceng, atau lagu favorit yang volumenya meningkat secara bertahap.
"Ini memungkinkan Anda untuk bangun, menjadi lebih sadar dan memikirkan tindakan Anda, dan kemudian bangun," jelas Winter.
Baca juga: Teh Chamomile dan 2 Minuman Ini Dapat Membantu Meningkatkan Durasi dan Kualitas Tidur
Night owl mungkin perlu perubahan jadwal
Night owl merupakan tipe orang yang cenderung sulit tidur pada malam hari, dan tidur menjelang pagi atau bahkan siang hari.
Meski menganggap diri sebagai night owl, Express menyoroti kemungkinan perlunya merubah jadwal tidur.
"Selain mengubah jadwal Anda untuk memulai dan mengakhiri lebih awal, mengubah pola pikir Anda adalah kuncinya," kata Headspace.
"Perubahan gaya hidup membutuhkan waktu, jadi beri diri Anda kesabaran dan kasih sayang."
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
