lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia merupakan satu di antara masalah tidur yang banyak dialami.
Satu di antara penyebabnya adalah jadwal tidur yang tidak teratur.
Insider memberitakan, tak teraturnya waktu tidur karena shift bekerja telah dikaitkan dengan tingkat insomnia yang lebih tinggi.
Solusinya adalah tidur dengan jadwal yang sama.
Meskipun lebih sulit bagi pekerja shift malam, orang harus mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Dengan demikian, tubuh dapat membangun rutinitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian, jam internal yang membuat tubuh merasa mengantuk atau terjaga pada waktu-waktu tertentu.
Memiliki jadwal yang dapat diprediksi membantu tubuh bersiap untuk tidur saat memasuki jam tidur.
Baca juga: Teh Chamomile dan 2 Minuman Ini Dapat Membantu Meningkatkan Durasi dan Kualitas Tidur
Hindari beberapa aktivitas sebelum tidur
Selain itu, setiap rangsangan sebelum tidur, seperti bekerja atau melakukan aktivitas yang membuat stres seperti membayar tagihan, dapat membuat sulit untuk tertidur.
Menggunakan layar di malam hari juga akan mengganggu tidur, karena cahaya biru di layar tablet dan smartphone menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk.
Sebaliknya, lebih baik untuk membangun kebiasaan santai sebelum tidur.
"Mandi air panas atau minum secangkir teh chamomile, yang dapat membantu memperlambat pikiran dan tubuh Anda," kata Nate Favini, MD, pemimpin medis Forward.
Baca juga: Jika Tak Mau Insomnia, Hindari 4 Makanan Ini Sebelum Tidur: Termasuk Makanan Pedas
Memperbaiki kualitas tidur lewat pola makan sehat
Diberitakan TribunHealth.com dari Express, makanan tertentu juga dapat berkontribusi positif pada meningkatnya kualitas tidur.
Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
- Pisang
“Meskipun banyak orang akan menikmati pisang saat sarapan, pisang sebenarnya bermanfaat untuk dinikmati sebelum tidur,” jelas Michelle Geraghty-Corns, pendiri Eternalbeing.
“Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk tidur karena mengandung magnesium tingkat tinggi yang membantu mengendurkan otot dan menenangkan tubuh."
“Menggabungkan irisan pisang dengan selai kacang alami adalah cara yang bagus untuk mengatur tekanan darah, mengendurkan otot dan saraf, serta meningkatkan kualitas tidur.”
Baca juga: Pisang Mengandung Kalium, Penting untuk Kinerja Saraf dan Kontrol Tekanan Darah
- Kacang untuk camilan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio mengandung mineral penting seperti magnesium dan seng yang penting untuk sejumlah fungsi tubuh, kata Michelle.
"Sementara orang umumnya mengemil kacang sepanjang hari, ada baiknya mempertimbangkan untuk menyimpannya di penghujung hari untuk membantu tidur Anda," tambahnya.
“Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi tingkat peradangan dan kortisol, meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita insomnia.”
- Ikan berlemak
Penelitian menunjukkan bahwa ikan berlemak dapat membantu memberikan tidur malam yang lebih nyenyak.
Satu studi, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2014, menemukan bahwa orang yang makan salmon tiga kali seminggu selama beberapa bulan mengalami tidur dan fungsi siang hari yang lebih baik.
“Ikan berlemak menyediakan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang membantu mengatur serotonin dalam tubuh," kata Michelle.
“Terutama di musim dingin, ketika kadar vitamin D cenderung lebih rendah, penting untuk mengonsumsi ikan guna menunjang pola tidur Anda.”
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
