lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kualitas tidur, terlebih lagi jika dikonsumsi berdekatan dengan waktu tidur.
Setiap makanan dapat mempengaruhi kualitas tidur dengan berbagai cara berbeda.
Beberapa dapat membantu tidur nyenyak, sementara beberapa yang lain justru dapat mengganggu tidur.
Beberapa makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur antara lain minuman berkafein, makanan pedas, tinggi gula dan karbohidrat, hingga alkohol.
Dilansir TribunHealth.com dari Insider, berikut ini uraiannya.
1. Makanan pedas
Makanan pedas seperti cabai dan saus tabasco mendapatkan panasnya dari capsaicin, yang menurut penelitian terkait dengan heartburn atau nyeri ulu hati.
Karena heartburn dapat membuat Anda tetap terjaga dengan tidak nyaman, Lustig merekomendasikan untuk menghindari camilan pedas sebelum tidur.
Baca juga: 4 Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD saat Mengalami Heartburn, Termasuk Makanan Pedas
2. Makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula
Makanan seperti roti putih, pasta, dan sereal manis kaya akan karbohidrat olahan.
Beberapa penelitian mengaitkan makanan tinggi karbohidrat olahan dengan insomnia.
3. Alkohol
Minum alkohol sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa kurang istirahat.
4. Makanan dan minuman berkafein
Kopi dan coklat mengandung kafein, yang dapat berdampak pada kualitas tidur.
"Kafein menghambat reseptor adenosin, yang diperlukan untuk meningkatkan rasa kantuk yang memungkinkan orang untuk tidur," kata Dr. Robert Lustig, spesialis neuroendokrinologi dan profesor di University of California, San Francisco.
Perhatikan porsi makan
Di luar jenis makanan yang dimakan, ukuran porsi juga dapat membuat perbedaan dalam efek makan larut malam.
Camilan yang lebih besar sebelum tidur dapat meningkatkan gula darah
Pada akhirnya kadar gula darah yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan insomnia.
Baca juga: 5 Tips Hidup Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah dan Kontrol Diabetes: Perbanyak Makan Buah dan Sayur
"Tubuh kita tidak dirancang untuk mencerna makanan besar saat tidur, terutama karbohidrat dan gula," kata Carleara Weiss, anggota American Academy of Sleep Medicine dan pendidik kesehatan tidur di Aeroflow Sleep.
Makanan berat membutuhkan lebih banyak upaya bagi tubuh untuk mencerna, yang menurut Weiss dapat mengganggu tidur jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Singkatnya, makan banyak tepat sebelum tidur bisa membuat Anda tetap terjaga alih-alih mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Begitu pula dengan waktu mengemil malam, yang juga memainkan peran kunci.
Manusia memiliki ritme sirkadian, proses internal yang mengontrol siklus tidur-bangun.
Biasanya, ritme sirkadian disinkronkan dengan siklus siang-malam, sehingga seseorang merasa mengantuk di malam hari dan terjaga di siang hari.
Tetapi makan terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin membuat seseorang kehilangan ritme.
"Makan mendekati waktu tidur, terlepas dari makanan pilihannya, akan mengganggu ritme sirkadian karena pencernaan kita perlu melambat saat tidur," kata Weiss.
Untuk alasan itu, mungkin membantu untuk berhenti makan dalam batas waktu yang ditentukan sebelum tidur.
Kendati demikian tak ada ukuran pasti mengenai kapan makan terakhir sebelum tidur bisa dilakukan.
(TribunHealth.com/Nur)
