lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjalankan ibadah puasa ramadan adalah hal wajib yang harus dijalankan oleh seluruh umat muslim di dunia.
Puasa ialah menahan makan dan minum serta segala perbuatan yang dapat membatalkannya mulai dari terbit fajar hingga matahari terbenam.
Karena menahan rasa lapar dan haus ini banyak orang yang menjalankan ibadah puasa merasa lemas dan tidak fit ketika sudah memasuki waktu siang hari.
Meski demikian, sobat sehat tidak perlu khawatir karena Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi memiliki tips agar puasa tetap fit dan tidak lemas.
Baca juga: Sering Dijadikan Takjil saat Ramadhan, Labu Bermanfaat untuk Orang dengan Masalah Kesehatan Ini
Baca juga: Dokter Obstetri dan Ginekologi Jelaskan Kriteria Boleh atau Tidaknya Ibu Hamil Puasa Ramadhan
Dilansir TribunHealth.com, Ketua Program Studi Magister Kesehatan Masyarakat, Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi membagikan tips agar puasa tetap fit dan sehat dalam tayangan YouTube Tribun Jabar Video.
1. Cukupi kebutuhan air putih
Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi menyebutkan, agar tubuh tetap fit dan sehat saat menjalankan ibadah puasa, jangan lupa untuk tetap mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari.
Ketika berbuka puasa bisa konsumsi 5-6 gelas air putih dan ketika sahur bisa konsumsi air putih sebanyak 2-3 gelas.
"Jadi minum air putihnya itu tidak harus langsung diminum dalam sekali minum 5-6 gelas ya."
"Butuh waktu, di sela-sela aktivitas setelah berbuka puasa bisa minum air putih sedikit demi sedikit."
Baca juga: Puasa Dapat Menghambat Proses Penuaan, Simak Penjelasan Ahli Gizi Berikut Ini
Baca juga: Semangka Bagus dalam Menghidrasi Tubuh, Cocok Dimakan saat Buka Puasa Ramadhan
2. Konsumsi makanan berserat
Konsumsi makanan yang tinggi serat saat makan sahur ataupun saat berbuka puasa
Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi menyampaikan, konsumsi makanan yang tidak berserat secara langsung dapat menyebabkan kadar glukosa naik secara drastis.
Sedangkan makanan berserat akan bertahan lama di dalam lambung sehingga akan kenyang lebih lama.
Berikut ini produk yang dapat dikonsumsi saat berbuka puasa ataupun saat sahur, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Konsumsi makanan lengkap
Menurut Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi, konsumsi makanan lengkap bagusnya mengkonsumsi karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, pasta, bukan karbohidrat simpleks seperti bubur.
Pasalnya karbohidrat simpleks lebih mudah dicerna dan dapat menyebabkan transit time di lambung dicerna sangat cepat yang akhirnya menyebabkan kita menjadi cepat lapar.
Baca juga: Jadi Primadona saat Ramadhan, Konsumsi Kurma Punya Sejumlah Manfaat Berikut Ini
Baca juga: Jangan Langsung Konsumsi Sembarang Makanan setelah Puasa Ramadhan, Ada Risiko Hipertensi
"Jadi carilah makanan yang berserat, sehingga tubuh kita tidak cepat berteriak saya lapar seperti itu ya."
"Carilah karbohidrat makanan yang karbohidrat kompleks, bisa nasi, kentang, pasta."
Selain karbohirat, lengkapi makanan dengan asupan protein yang bisa dipilih baik itu protein hewani atau protein nabati.
4. Jangan konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat
Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi imbau untuk tidak konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat seperti gula, makanan manis, dan sirup.
5. Hindari konsumsi gorengan berlebihan
6. Melakukan aktivitas fisik low impact
Aktivitas fisik low impact yang disarankan saat sedang menjalankan ibadah puasa adalah jalan kaki.
Baca juga: 3 Tips untuk Penderita Diabetes saat Melakukan Ibadah Puasa Ramadhan, Rajin Cek Gula Darah
Penjelasan tersebut disampaikan oleh Ketua Program Studi Magister Kesehatan Masyarakat, Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi dalam tayangan YouTube Tribun Jabar Video.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
