lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan kondisi kesehatan yang kerap menjadi 'pintu masuk' berbagai penyakit serius lainnya.
Karena dapat menurunkan kualitas hidup, sudah sewajarnya penyakit ini diperhatikan.
Berbeda dengan diabetes tipe 1, yang merupakan penyakit autoimun, di mana pankreas membuat sedikit atau tidak ada insulin, diabetes tipe 2 bisa dibilang dapat dicegah.
Pasalnya penyakit diabetes tipe 2 disebabkan oleh gaya hidup.
Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit diabetes.
Dilansir TribunHealth.com dari India Times, berikut ini uraiannya.
Baca juga: dr. Ismi Citra Ismail, Sp.A: Pengobatan Pasien Anak Diabetes Tergantung dari Tipenya
Kurangi gula dan asupan karbohidrat
Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes seiring waktu.
Jika ingin menurunkan peluang mengembangkan kondisi kronis ini, maka batasi asupan karbohidrat sederhana yang tidak sehat dan hindari makanan manis.
Konsumsi banyak serat
Diet serat tinggi dikatakan bekerja sangat baik untuk kesehatan usus.
Serat dikenal membantu menurunkan berat badan dan terbukti bermanfaat bagi orang yang ingin mengurangi risiko diabetes.
Serat dapat terdiri dari dua jenis: larut dan tidak larut.
Serat larut menyerap air, sedangkan serat tidak larut tidak.
Serat larut membantu mengontrol gula darah dan kolesterol, yang dapat membantu mencegah atau mengelola komplikasi diabetes.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS menjelaskan serat jenis ini dapat ditemukan dalam makanan seperti apel, pisang, gandum, kacang polong, kacang hitam, kacang lima, kubis Brussel, dan alpukat.
Baca juga: 4 Fakta Kandungan Nutrisi Tomat, Kaya Serat dan Memiliki Berbagai Vitamin Penting
Lakukan aktivitas fisik
Manjakan diri dengan olahraga teratur.
Ini adalah cara yang bagus untuk mencegah penyakit kronis seperti diabetes.
Seseorang tidak perlu melakukan latihan intensitas tinggi atau mengunjungi gym.
Sebaliknya, jalan-jalan sederhana, joging, atau berlari di atas treadmill pun bisa membantu.
Hindari menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Terus bergerak meskipun itu hanya menyelesaikan pekerjaan rumah tangga.
Baca juga: Olahraga Teratur Dapat Berkontribusi Positif untuk 6 Kondisi Kronis Berikut Ini, Termasuk Kecemasan
Pilih air putih daripada minuman ringan dan manis
Tidak ada minuman yang dapat menandingi manfaat yang diberikan oleh air.
Dalam hal mencegah diabetes atau menjaga kadar gula darah tetap terkendali, tetap terhidrasi dapat membantu secara signifikan.
Kurangi minuman dan minuman bersoda, bergula dan pertahankan air, karena air juga membuat kenyang untuk waktu yang lebih lama dan membantu dalam manajemen berat badan.
Kontrol porsi makan
Manajemen berat badan sangat penting jika Anda ingin mengurangi risiko kondisi kronis termasuk diabetes.
Salah satu cara terbaik untuk mengatur berat badan adalah dengan melatih kontrol porsi.
Pastikan makanan yang dikonsumsi cukup gizi dan seimbang, dan jangan makan berlebihan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
