Breaking News:

Masih Bisa Sembuh, Prediabetes Dapat Diatasi dengan Kombinasi Diet Sehat dan Olahraga Rutin

Berikut ini gejala dan tips mengatasi prediabetes, masih bisa disembuhkan karena belum resmi masuk kategori diabetes

Pexels
Ilustrasi prediabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Prediabetes sama mengkhawatirkannya dengan diabetes dan perlu dikontrol sebelum berkembang.

Prediabetes merupakan kondisi tanpa gejala, dilansir TribunHealth.com dari India Times.

Sekalipun muncul gejala, beberapa gejalanya dapat tumpang tindih dengan kondisi lain sehingga mungkin terabaikan.

Namun, untuk meminimalkan risiko terkena diabetes, sangat penting untuk mengetahui apakah Anda mengidapnya atau tidak.

Gejala

ilustrasi diabetes
ilustrasi cek diabetes (health.grid.id)

Ada beberapa tanda yang terkait erat dengan prediabetes, meskipun dapat menunjukkan beberapa penyakit lain.

Tanda-tanda yang dimaksud adalah:

  • pigmentasi pada kulit di sekitar leher dan ketiak yang dikenal sebagai acanthosis nigricans
  • penambahan berat badan
  • peningkatan berat badan di sekitar daerah perut
  • ingin makan dan minum manis
  • kekurangan energi
  • lesu
  • nyeri tubuh
  • sakit kepala
  • merasa mengantuk setelah makan berat.

Baca juga: Berbagai Penyakit Serius Sebabkan Berat Badan Turun Tiba-tiba, Mulai dari Kanker hingga Diabetes

Menjaga pola makan

ilustrasi makanan bergizi seimbang
ilustrasi makanan bergizi seimbang (freepik.com)

Orang yang telah didiagnosis menderita prediabetes, sangat penting untuk mulai menjaga pola makan.

Pasalnya tubuh sudah rentan terhadap diabetes dan penyakitnya berkembang pesat.

2 dari 4 halaman

Pada kasus diabetes atau prediabetes tubuh mengalami kesulitan dalam menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.

Oleh karena itu Anda perlu mengawasi asupan karbohidrat untuk mengelola lonjakan gula darah.

Sertakan lebih banyak makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran musiman sehingga Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Langkah ini dapat mengurangi keinginan makan sebelum waktunya dan tidak sehat.

Anda juga harus mengetahui indeks glikemik makanan.

Indeks glikemik atau GI makanan digunakan untuk menentukan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi gula darah Anda.

Secara umum diyakini bahwa makanan dengan GI tinggi mempengaruhi peningkatan gula darah dan sebaliknya.

Baca juga: Gatal di Area Genital Bisa Jadi Tanda Diabetes, Waspada jika Disertai Gejala Lain Seperti Mudah Haus

Apa saja yang bisa dimakan?

ilustrasi seseorang yang mengonsumsi makanan dalam porsi besar
ilustrasi seseorang yang mengonsumsi makanan dalam porsi besar (freepik.com)

Selalu perhatikan ukuran porsi.

Makanlah dalam porsi kecil secara berkala, bukan satu porsi besar sekaligus.

3 dari 4 halaman

Ini menghilangkan waktu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani kadar gula.

Jangan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari diet karena mereka sangat penting dalam memberi energi.

Alih-alih itu makan porsi yang lebih kecil dari makanan yang memberi energi ini.

Selain itu, seseorang harus memasukkan banyak air sebelum dan sesudah makan dan juga sepanjang hari.

Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Diet Penurunan Berat Badan

Diet dan olahraga harus berjalan seiring

ilustrasi olahraga untuk mengurangi risiko prediabetes dan diabetes
ilustrasi olahraga untuk mengurangi risiko prediabetes dan diabetes (nova.grid.id)

Diet dan olahraga berjalan beriringan.

Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan manfaat penuh dari salah satu dari mereka tanpa menggabungkan yang lain.

Organisasi kesehatan telah menyarankan bahwa orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas kuat per minggu atau kombinasi setara aktivitas aerobik intensitas sedang dan kuat setiap minggu.

Jangan memaksakan diri untuk berolahraga berat.

Kegiatan berdampak rendah seperti berjalan, jogging, dan bahkan menari juga dapat membantu mencegah timbulnya diabetes.

Baca juga: Penelitian Ilmiah Ungkap Jahe Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah pada Orang dengan Diabetes

4 dari 4 halaman

Tes prediabetes

Ilustrasi cek pengukuran gula darah pada penderita diabetes
Ilustrasi cek pengukuran gula darah pada penderita diabetes (Freepik.com)

Diagnosis prediabetes dilakukan melalui tes darah yang sama yang dilakukan untuk diabetes.

Jika Anda ragu dengan kadar gula darah Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan melakukan tes Hba1c, glukosa darah puasa, dan glukosa postprandial.

Tes-tes ini akan memberikan perkiraan kadar gula darah selama periode puasa, cara tubuh Anda merespons gula setelah makan, dan profil gula darah dalam tubuh Anda selama lebih dari 2-3 bulan.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved