lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga yang paling dasar dan alami.
Menurut Jennifer Sobel, pelatih pribadi bersertifikat NASM, berjalan adalah olahraga dampak rendah, yang berarti mudah pada persendian, menjadikannya aktivitas yang dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dewasa dari segala usia.
Namun, untuk mendapatkan manfaat fisik paling banyak dari berjalan kaki, seseorang harus berusaha berjalan dengan jarak yang layak, dilansir TribunHealth.com dari Verywellfit.com pada Selasa (30/8/2022).
“Karena kecepatan berjalan lebih lambat daripada berlari, itu berarti Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang sama dan mendapatkan manfaat latihan yang setara,” jelas Sobel.
Berjalan 5 mil (sekitar 8 km) biasanya mencakup dasar ini dan setara dengan latihan kardiovaskular 3 mil, atau sekitar 30 menit.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang didapat dari berjalan 5 mil sehari.
Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular
Kesehatan jantung sangat penting dan sesuatu yang harus ditekankan untuk semua orang dewasa, terutama mengingat fakta bahwa penyakit jantung adalah pembunuh utama pria dan wanita (di Amerika).
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular adalah dengan melakukan aktivitas aerobik, termasuk berjalan kaki.
Satu studi yang mengamati risiko gagal jantung pada wanita pascamenopause menemukan bahwa berjalan menurunkan risiko itu sebesar 25 persen.
Baca juga: 15 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung, Termasuk Hati dan Ikan Tinggi Omega 3
“Ini adalah aktivitas yang ideal untuk kesehatan jantung karena Anda selalu dapat melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri dan meningkatkan intensitas Anda secara bertahap,” catat Sobel.
"Jika Anda ingin mendapatkan manfaat kardiovaskular paling banyak, tingkatkan saja kecepatan Anda."
Penghilang stres
Berjalan adalah cara yang sehat dan efektif untuk menjernihkan pikiran, memproses pikiran, dan mendapatkan manfaat endorfin yang menghilangkan stres, catat Sobel.
Meningkatkan suasana hati
Jalan-jalan sederhana di luar bisa sangat membantu meningkatkan status kesehatan mental.
Baca juga: Stres dan Depresi? Penelitian Ungkap Liburan Bisa Mengatasi Keduanya
Faktanya, penelitian telah menghubungkan latihan aerobik, termasuk jalan cepat, dengan peningkatan suasana hati secara keseluruhan
Alasan peningkatan kesehatan mental ini adalah hasil dari peningkatan jumlah aliran darah ke otak yang dipicu oleh olahraga, yang memiliki efek langsung pada respons fisiologis tubuh terhadap stres.
Manajemen Berat Badan
Jika orang berlari 5 mil sehari, aman untuk mengatakan bahwa ia menjalani gaya hidup aktif.
Khususnya bagi individu yang melakukan pekerjaan dari jam 9 sampai jam 5, kebiasaan semacam ini bisa sangat membantu dalam mengatur berat badan dan mempertahankan kebiasaan bergerak yang sehat.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih Berdasarkan Bukti Ilmiah, Termasuk Turunkan Berat Badan
Berjalan untuk waktu yang lama juga dapat membangun lebih banyak otot di kaki, menurut Bill Daniels, C.S.C.S., C.P.T., dan pendiri Beyond Fitness.
"Kita juga membangun lebih banyak otot ketika kita menggunakannya lebih banyak, yang meningkatkan metabolisme Anda," katanya.
"Semakin sering dan intens latihannya, semakin cepat metabolisme Anda, yang dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari."
Peningkatan Energi
“Saat Anda menjadi lebih aktif, meningkatkan metabolisme dan menggunakan lebih banyak energi, tubuh Anda akan menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi,” jelas Daniels.
“Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi di siang hari. Jadi berjalan kaki untuk berolahraga dapat meningkatkan energi Anda secara keseluruhan setiap hari.”
Baca juga: Ilmuwan Jelaskan Manfaat Jalan-jalan untuk Kesehatan Mental, Bisa Bikin Lebih Kreatif
Berapa Lama untuk Berjalan 5 Mil?
Ada banyak sekali faktor yang dapat berfluktuasi berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk berjalan 5 mil, termasuk kecepatan, irama (jumlah langkah yang Anda ambil per menit), medan yang dilalui, tanjakan, dan panjang langkah, menurut Sobel.
Rata-rata, dibutuhkan sekitar 20 menit untuk berjalan satu mil, yang berarti bahwa dibutuhkan rata-rata satu jam 40 menit untuk berjalan sejauh 5 mil dalam sekali usaha.
(TribunHelth.com/Ahmad Nur Rosikin)
