lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kebutuhan cairan meningkat selama kehamilan.
Tetap terhidrasi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Selain itu, minum juga membantu ibu hamil merasa lebih baik.
Tubuh dan bayi sebagian besar terdiri dari cairan.
Karenanya, ibu hamil membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung peningkatan volume darah, serta untuk menghasilkan cairan ketuban yang cukup dan mendukung sirkulasi janin yang sehat.
Dilansir TribunHealth.com dari whattoexpect.com pada Minggu (21/8/2022), berikut ini minuman terbaik untuk ibu hamil.
Air
Jadikan air sebagai minuman urama selama kehamila.
Air membantu tubuh menyerap nutrisi penting dari makanan.
Sel darah kaya nutrisi inilah yang mencapai plasenta, dan akhirnya ke bayi.
Menjadikan air sebagai minuman kehamilan juga merupakan cara mudah untuk menghindari kelebihan kalori dan gula, sehingga dapat membantu menjaga berat badan kehamilan yang sehat.
Ini juga merupakan strategi cerdas untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali jika menderita diabetes gestasional.
Jika minum air putih dalam jumlah banyak tidak memungkinkan, jangan paksakan.
Bawalah sebotol air, dan terus minumlah sedikit demi sedikit.
Dan jika air biasa mulai membosankan, berikan dorongan pada minuman Anda dengan setangkai mint, perasan lemon atau air jeruk nipis, irisan mentimun atau bahkan beberapa buah beri.
Baca juga: Air Putih Berperan Penting selama Kehamilan, Pastikan Minum 8 Gelas Sehari
Susu
Ibu hamil membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi, serta menjaga sistem peredaran darah, otot, dan saraf bekerja dengan baik.
Dan susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik, menyajikan sekitar 300 miligram dalam gelas 8 ons.
Meskipun ibu hamil bisa mendapatkan kalsium dari makanan nonsusu seperti brokoli atau kangkung, susu dan makanan produk susu (seperti yogurt dan keju) adalah beberapa cara termudah untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Baca juga: Orangtua Perlu Memperhatikan Gejala Jika Anak Mengalami Alergi Susu Sapi, Ini Kata dr. Lingga
Protein dalam susu juga menjadikannya pilihan yang cerdas.
Protein mendukung pertumbuhan keseluruhan bayi, dan juga dapat membantu Anda tetap puas dan kenyang.
Jika tidak mengonsumsi produk susu, susu kedelai yang diperkaya adalah alternatif yang baik.
Ini memiliki jumlah protein yang hampir sama dengan susu sapi dan diperkaya kalsium, meskipun kalsiumnya tidak diserap dengan baik.
Pastikan untuk mengonsumsi varietas tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula.
Baca juga: 9 Hal yang Bisa Dilakukan Jelang Persalinan, Ikuti Kelas Ibu Hamil dan Tetap Rutin Bergerak
Teh jahe
Teh jahe panas atau es adalah pilihan lezat yang aman untuk diminum selama kehamilan.
Bahkan jahe mungkin memiliki beberapa manfaat tambahan.
Studi menunjukkan bahwa jahe dapat membantu menenangkan perut yang tidak tenang dan meredakan mual terkait kehamilan.
Tidak bisa minum teh tanpa sedikit rasa manis?
Menambahkan satu sendok teh atau lebih gula tidak masalah.
Karena sulit untuk mengetahui dengan pasti apa yang ada dalam teh herbal kemasan, cara terbaik adalah menyeduh teh jahe sendiri dengan menyeduh irisan jahe segar dalam air mendidih.
Baca juga: Jahe Punya Sederet Manfaat untuk Kesehatan, Legakan Pencernaan hingga Atasi Mual
Smoothie buah dan sayuran
Baca juga: 7 Tips Atasi Kelelahan selama Kehamilan, Kuncinya Tidur Nyenyak dan Cukup
Campuran buah dan sayuran adalah cara yang lezat untuk memenuhi kebutuhan harian dan memberi hidrasi ekstra pada saat yang bersamaan.
Kuncinya, tetap kendalikan gula tambahan dengan tetap menggunakan cairan seperti air, susu, atau yogurt tawar.
Pastikan untuk membatasi atau melewatkan pemanis tambahan.
Perhatikan juga penambahan natrium dalam minuman sayuran yang sudah dicampur.
Untuk membuat smoothie lebih memuaskan sehingga tetap kenyang lebih lama, tambahkan sumber lemak sehat seperti selai kacang atau almond.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)