lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil dan pasangan mungkin tidak sabar menanti kelahiran bayi mereka, terutama jika ini adalah bayi pertama.
Namun kerap kali kekhawatiran tentang rasa sakit, kelelahan, apa saja yang perlu disiapkan, justru bisa menjadi beban.
Karenanya, ibu hamil mungkin perlu melakukan beberapa hal sebelum persalinan, misalnya saja mengambil kelas ibu hamil, banyak istirahat, dan menyiapkan persalinan.
Jika Anda khawatir menjelang kelahiran bayi Anda, beberapa tips ini mungkin bisa dicoba, dilansir TribunHealth.com dari whattoexpect.com.
Ambil kelas
Hal terpenting yang dapat dilakukan calon orang tua untuk mempersiapkan persalinan dan melahirkan adalah mengikuti kelas melahirkan.
Pilihannya cukup luas dan beragam, tetapi sebagian besar mencakup teknik relaksasi, cara bernapas, berbagai posisi persalinan, pilihan pereda nyeri, dan beberapa tip yang berkaitan dengan perawatan dasar bayi baru lahir.
Anda juga akan memiliki kesempatan untuk bertemu orang baru, terhubung dengan pasangan Anda, dan mengajukan pertanyaan apa pun tentang persalinan akan datang.
Baca juga: 7 Tips Atasi Kelelahan selama Kehamilan, Kuncinya Tidur Nyenyak dan Cukup
Beristirahat
Ibu hamil bisa sulit tidur jelang persalinan.
Tetapi cukup tidur di trimester ketiga akan membantu Anda merasa beristirahat dan segar.
Jadi, cobalah tidur sedikit lebih awal dan tidur siang saat Anda membutuhkannya.
Makan dengan benar
Memicu tubuh Anda yang akan segera melahirkan dengan makanan sehat adalah jalan cerdas menuju kesuksesan persalinan.
Saat Anda mendekati akhir kehamilan Anda, isi piring dengan makanan super kehamilan yang padat nutrisi seperti daging tanpa lemak, lentil, yogurt, salmon liar, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Selama Kehamilan, Penting untuk Menunjang Perkembangan Janin
Terus bergerak
Persalinan adalah kerja keras, itulah sebabnya berolahraga secara teratur selama kehamilan membuat Anda siap untuk mengatasi tantangan ini.
Dengan tetap berpegang pada rutinitas yang Anda sukai, baik itu berjalan kaki, berenang, kelas dansa ringan, atau yoga ringan, Anda akan meningkatkan kekuatan dan stamina Anda, dan keduanya akan berguna ketika saatnya untuk mendorong.
Jika bisa, lakukan olahraga selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu.
Baca juga: Normalkah Mengalami Lelah pada Awal Kehamilan? Temui Dokter jika Disertai Gejala Berikut Ini
Fokus pada relaksasi
Mempraktikkan perhatian penuh melalui mediasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu melatih pikiran Anda untuk tetap fokus dan rileks di hari besar.
Peregangan, teknik visualisasi atau hipnosis semuanya dapat digunakan untuk meredakan ketakutan dan kecemasan.
Anda bahkan mungkin mempertimbangkan hypnobirthing sebagai alat relaksasi untuk digunakan selama persalinan.
Prapendaftaran dan tur
Mengisi dokumen rumah sakit yang harus Anda serahkan sebelum Anda tiba adalah pekerjaan yang bisa dilakukan.
Juga merupakan ide yang baik untuk melakukan tur ke rumah sakit atau pusat bersalin, baik secara langsung atau virtual, sehingga Anda dapat membayangkan di mana Anda akan melahirkan dan mempelajari berbagai kebijakan.
Kemasi tas rumah sakit Anda
Tugas lain yang mudah dilakukan adalah mengemas tas rumah sakit sehingga siap untuk digunakan.
Lihat daftar barang-barang praktis kami yang benar-benar harus Anda sertakan ketika Anda pergi ke rumah sakit atau pusat bersalin, serta beberapa barang lain yang bagus untuk Anda, bayi baru Anda, dan pasangan Anda.
Kumpulkan bantuan
Ciptakan sistem pendukung sebelum melahirkan dengan beberapa teman dan keluarga berbaris untuk membantu.
Jangan ragu untuk mengiyakan bantuan ekstra, apakah itu tawaran untuk memasak makanan, atau mencuci pakaian.
Baca juga: Fakta-fakta Morning Sickness pada Ibu Hamil, Secara Umum Tak Berbahaya tapi Ada Risiko Komplikasi
Tulis rencana kelahiran
Meskipun tentu saja tidak wajib, membuat keinginan Anda diketahui sebelum Anda melahirkan dapat membantu Anda merasa berdaya dan siap — dan rencana kelahiran adalah tempat yang tepat untuk mengungkapkan semuanya.
Anda dapat memberi tahu tim persalinan bagaimana perasaan Anda tentang penghilang rasa sakit, posisi persalinan tertentu dan penggunaan IV, serta peran pasangan Anda.
(TribunHealth.com/Nur)