lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki pola makan yang sehat sangat penting selama kehamilan.
Nutrisi yang optimal dapat membantu seseorang memenuhi tuntutan fisik kehamilan yang meningkat dan membantu perkembangan janin.
Untuk kehamilan yang sehat, makanan harian harus mencakup keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak, dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT).
Profesional medis merekomendasikan untuk memiliki diet seimbang yang kaya akan makanan padat nutrisi, termasuk berbagai protein hewani dan nabati, buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran selama kehamilan.
Mereka merekomendasikan untuk memprioritaskan makanan berikut:
Buah dan sayur-sayuran
Baca juga: Tak Hanya Perubahan Hormonal, Sejumlah Hal Berikut Dapat Sebabkan Diare pada Ibu Hamil
Saat ini, sekitar 90 persen penduduk Amerika Serikat tidak mendapatkan asupan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.
Untuk mengikuti pedoman nasional, targetkan sekitar 2,5 cangkir sayuran dan 2 cangkir buah per hari.
Seseorang dapat mencapai target ini dengan mengonsumsi berbagai produk segar, beku, atau kalengan dan 100 persen jus buah.
Namun, jika memungkinkan, pilihlah buah utuh, segar atau beku daripada jus.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks termasuk sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu butternut, atau kacang-kacangan, seperti buncis.
Pilihlah berbagai opsi tersebut daripada karbohidrat olahan, yang ada dalam roti putih, pasta, dan nasi bila memungkinkan.
Juga, orang hamil dengan gula darah tinggi mungkin perlu memantau asupan karbohidrat mereka dengan hati-hati.
Baca juga: Olahraga Bermanfaat Penting untuk Ibu Hamil, namun Tak Disarankan untuk Orang dengan Kondisi Berikut
Tim medis seseorang, termasuk dokter kandungan-ginekolog dan ahli diet terdaftar, dapat membantu mengembangkan target karbohidrat yang optimal untuk setiap orang.
Karbohidrat kompleks menyediakan energi dan merupakan sumber serat yang baik, yang penting selama kehamilan.
Protein
Kehamilan merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat.
Akibatnya, mendapatkan jumlah protein yang optimal sangat penting.
Selama kehamilan, penting untuk fokus pada berbagai sumber protein sebagai bagian dari diet seimbang.
Baca juga: Tempe, Makanan Terjangkau yang Kaya Nutrisi, Berdampak Baik terhadap Bakteri Usus
Berikut ini adalah sumber protein nabati yang baik:
- bubuk protein nabati, seperti bubuk protein kacang polong
- produk tahu dan kedelai
- kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan mentega kacang
Protein hewani, dari ayam, ikan, daging sapi, atau telur, misalnya, juga bisa menjadi bagian dari diet kehamilan yang sehat, dan ini mengandung semua asam amino esensial.
Lemak
Lemak adalah bagian integral dari setiap diet sehat dan memainkan peran kunci selama kehamilan.
Namun jenis lemak yang dikonsumsi juga turut menentukan.
Misalnya, mendapatkan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 sangat penting selama kehamilan.
Sebaliknya, asupan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.
Baca juga: dr. Tan Shot Yen Berikan Alternatif Asupan Omega 3 Selain Ikan
Seseorang dapat dengan aman mengonsumsi beberapa lemak jenuh selama kehamilan, tetapi untuk kesehatan yang optimal, mereka harus lebih sering mengonsumsi lemak tak jenuh.
Contoh makanan yang kaya akan lemak tak jenuh ganda meliputi:
- ikan berlemak, seperti salmon, herring, dan trout
- biji rami dan biji bunga matahari
- kenari
Serat
Makanan gandum utuh, beras merah, kacang-kacangan dan lentil, buah, dan sayuran kaya akan serat.
Makanan ini berkontribusi pada kesehatan usus secara keseluruhan dan dapat membantu orang merasa kenyang lebih lama.
Memiliki diet tinggi serat juga dapat mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan kehamilan, seperti wasir dan sembelit.
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)