Breaking News:

Tips Berikut Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Temukan Posisi Tepat dan Perhatikan Apa yang Dimakan

Ada sejumlah tips yang bisa dilakukan, mulai dari menemukan posisi tidur yang pas hingga memperhatikan apa yang dimakan jelang tidur

ILUSTRASI - Tidur nyenyak karena memperhatikan sejumlah tips berikut 

TRIBUNHEALTH.COM - Tidur cukup merupakan suatu hal penting yang dibutuhkan oleh tiap orang.

Cukup yang dimaksud di sini bukan hanya soal durasi, melainkan juga kualitasnya.

Artinya, selain waktu tidur yang mumpuni, seseorang juga butuh tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Terkait hal ini ada sejumlah tips yang bisa dilakukan, mulai dari menemukan posisi tidur yang pas hingga memperhatikan apa yang dimakan jelang tidur.

Berikut ini sederet tips untuk tidur nyenyak, dilansir TribunHealth.com dari Insider, Sabtu (13/8/2022).

Pahami apa artinya tidur nyenyak

ilustrasi seseorang yang tidur nyenyak
ilustrasi seseorang yang tidur nyenyak (parapuan.co)

Tidur 7-9 jam setiap malam adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menunjang kesehatan.

Namun hal ini sebenarnya bukan angka pasti, seseorang mungkin perlu sedikit lebih banyak, tergantung usianya.

Misalnya, remaja membutuhkan 8-10 jam dan bayi baru lahir membutuhkan 14-17 jam.

Baca juga: Fakta-fakta Seputar Tidur Berlebih, Dikaitkan dengan Penyakit Jantung hingga Depresi

Mendapatkan kurang dari jumlah yang disarankan dapat merusak fungsi kognitif, berdampak negatif pada kesehatan mental, dan mempersulit penurunan berat badan.

Kurang tidur bahkan bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi karena tidur yang cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tidur telentang

Ilustrasi tidur terlentang
Ilustrasi tidur terlentang (Pixabay)

Jika seseorang berdiri atau duduk hampir sepanjang hari, tulang belakang dan persendian bisa menjadi tegang karena menopang berat badan.

Posisi tidur terbaik untuk mengurangi ketegangan sendi adalah dengan berbaring telentang karena menawarkan bantuan dari tarikan gravitasi yang konstan.

Baca juga: 5 Mitos dan Fakta Seputar Gangguan Tidur Sleep Apnea, Benarkah Hanya Dialami Orang Tua

Selain itu, tidur telentang membuka otot-otot dada, memungkinkan otot-otot ini benar-benar rileks.

Jika seseorang bekerja di kantor, ini dapat membantu meringankan beban yang dialami tubuh karena membungkuk ke depan di atas meja setiap hari.

Untuk kondisi medis tertentu, tidurlah dengan posisi miring

ilustrasi posisi tidur miring
ilustrasi posisi tidur miring (freepik.com)

Tidur terlentang tidak cocok untuk semua orang.

Jika memiliki kondisi seperti refluks asam, mereka mungkin  perlu mempertimbangkan untuk tidur miring ke kiri, karena memungkinkan otot sfingter esofagus untuk rileks.

Baca juga: 7 Tips Cegah Kekambuhan Asma Alergi, Bersihkan Tempat Tidur hingga Pakai Masker

Ini dapat membantu mencegah flare-up di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur.

Halaman
12
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved