lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi termasuk kondisi kesehatan yang banyak dialami oleh orang.
Namun, hipertensi sebenarnya bisa dikurangi atau dihindari dengan melakukan beberapa tips sederhana.
Pertama, hal yang bisa dilakukan adalah mengurangi kafein, dilansir TribunHealth.com dari NHS Inggris.
Minum lebih dari 4 cangkir kopi sehari dapat meningkatkan tekanan darah.
Karenanya, pastikan mengonsumsi kopi atau sumber kafein lain dengan jumlah yang sesuai.
Langkah kedua adalah dengan berhenti merokok.
Baca juga: Penyebab Terjadinya Gingivitis, Dokter Kaitkan Kebiasaan Merokok hingga Penyakit Diabetes
Baca juga: Tak Hanya Memberikan Dampak pada Paru-paru, Merokok Juga Memberikan Dampak pada Kesehatan Ginjal
Memang merokok tidak secara langsung menyebabkan tekanan darah tinggi, tetapi menempatkan seseorang pada risiko serangan jantung dan stroke yang jauh lebih tinggi.
Merokok, seperti halnya tekanan darah tinggi, akan menyebabkan arteri menyempit.
Pada perokok yang memiliki tekanan darah tinggi, arteri akan menyempit lebih cepat, dan risiko penyakit jantung atau paru-paru di masa depan meningkat secara dramatis.
Aktivitas fisik
Baca juga: 3 Tips Turunkan Berat Badan, Olahraga Pagi Hari hingga Siapkan Makan Siang Sendiri
Baca juga: Studi Ilmiah: Vitamin D3, Omega 3, dan Olahraga Bisa Turunkan Risiko Kanker hingga 61 Persen
Menjadi aktif dan berolahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.
Olahraga teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang juga akan berdampak baik pada tekanan darah.
Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu.
Aktivitas fisik dapat mencakup apa saja mulai dari olahraga hingga berjalan kaki dan berkebun.
Menurunkan berat badan
Baca juga: Punya Double Chin Akibat Kelebihan Berat Badan, Berikut Kemungkinan Terburuk terhadap Kesehatan
Baca juga: Wanita Wajar Alami Penambahan Berat Badan saat Menopause, Dokter Bagikan Tips untuk Menurunkannya
Kelebihan berat badan memaksa jantungbekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Hal ini memicu meningkatnya tekanan darah.
NHS menyebut, menurunkan berat badan beberapa kilogram saja akan membuat perbedaan besar pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Namun perlu diingat, menurunkan berat badan tetap harus memperhatikan kebutuhan gizi tubuh.
Alangkah lebih baik jika mengomunikasikan hal ini dengan dokter gizi.