lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kondisi pekerjaan bisa memicu kelelahan, serta masalah fisik dan mental.
Pada beberapa orang, pekerjaan bisa memicu terjadinya burnout.
Burnout bisa digambarkan sebagai kelelahan fisik dan mental akibat stres berat berkepanjangan, yang kerap kali dikaitkan dengan pekerjaan.
Ada sejumlah hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi burnout terkait dengan pekerjaan, dilansir TribunHealth.com dari CNA, Minggu (20/2/2022).
Komunikasi dengan atasan
Baca juga: Terlalu Lama WFH, Pekerja Wajar Alami Kecemasan Jelang Bekerja di Kantor, Apa yang Bisa Dilakukan?
Baca juga: Dokter Sebut Work From Home (WFH) Bisa Picu Insomnia, Idealnya Tempat Kerja Dibuat Terpisah
Pertama, karyawan bisa berdikusi dengan atasan untuk meminta lingkungan kerja lebih baik.
Christina Maslach, seorang psikolog sosial di University of California, Berkeley, yang menghabiskan karirnya mempelajari burnout, memberikan pandangannya.
Dr. Maslach menyarankan untuk melakukan brainstorming dengan rekan kerja dan menyajikan ide-ide yang akan membantu atasan untuk menciptakan lingkungan yang sesuai.
Misalnya saja dengan menyediakan area yang tenang untuk istirahat dan panggilan telepon pribadi, menciptakan hari “tidak ada rapat” sehingga karyawan dapat memiliki lebih banyak waktu untuk fokus, atau memastikan bahwa selalu ada waktu luang dan kopi di ruang istirahat.
Bahkan perubahan kecil seperti ini dapat mengurangi burnout kelelahan jika mereka memperbaiki masalah yang dihadapi orang di tempat kerja setiap hari.
“Ini adalah stresor pekerjaan kronis yang membuat orang benar-benar gila setelah beberapa saat – mereka tidak memiliki peralatan yang tepat, mereka tidak memiliki hal-hal yang mereka butuhkan, mereka tidak memiliki cukup orang untuk melakukan pekerjaan itu,” kata Dr. Maslach.
Cuti penting, tapi hanya sementara
Baca juga: Cara Kelola Stres dengan Benar Akibat Kehilangan Pekerjaan, Simak Informasi dari Psikolog
Baca juga: RSIGM FKG UMI Menjalin Kerjasama dengan RS Ibnu Sina, PMI Prov Sulsel dan PT Kimia Farma Diagnostika
Mengambil cuti kerja juga bisa membantu, tetapi kemungkinan itu hanya plester sementara, kata Dr. Gold.
Dia membandingkannya dengan menggunakan ember untuk mengosongkan air dari kapal yang tenggelam.
“Masih tenggelam, kan? Anda harus melakukan lebih dari sekadar sesekali mengeluarkan air,” katanya.
Namun, memang penting untuk mengambil cuti secara teratur, kata Dr. Dyrbye.
Lakukan apapun yang bisa mendukung
Baca juga: Cara Kelola Stres dengan Benar Akibat Kehilangan Pekerjaan, Simak Informasi dari Psikolog
Baca juga: RSIGM FKG UMI Menjalin Kerjasama dengan RS Ibnu Sina, PMI Prov Sulsel dan PT Kimia Farma Diagnostika
Pada akhirnya, Anda ingin memastikan Anda memiliki kebebasan dan otonomi dalam pekerjaan Anda, kata Dr Gold.
"Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali elemen kontrol dapat sangat membantu," katanya.
Itu bisa berarti melakukan aktivitas kerja yang paling tidak disukai tepat sebelum istirahat.
Dengan demikian ada sesuatu untuk dinanti selama tugas dan waktu untuk memulihkan sesudahnya.
Atau bisa juga bertukar tugas yang ditakuti dengan rekan kerja dan, sebagai imbalannya, mengambil tugas mereka yang paling dibenci, yang mungkin tidak terlalu sulit bagi Anda.
Luangkan waktu untuk hobi dan hal yang disukai
Baca juga: Olahraga Rutin hingga Me Time Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental selama Pandemi Covid-19
Baca juga: Tips CDC Atasi Stres dan Kecemasan Akibat Diabetes, Salah Satunya Luangkan Waktu untuk Me Time
Selain itu, cobalah meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk sesuatu yang disukai, kata Dr. Dyrbye.
Pekerjaannya menemukan bahwa ahli bedah yang meluangkan waktu untuk hobi dan rekreasi – bahkan hanya 15 hingga 20 menit sehari – cenderung tidak mengalami burnout dibandingkan ahli bedah yang tidak melakukannya.
"Anda harus memiliki sesuatu di luar pekerjaan yang membantu Anda menghilangkan stres, yang membantu Anda fokus dan membantu Anda rileks," katanya.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
