Breaking News:

Olahraga Rutin hingga Me Time Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental selama Pandemi Covid-19

Kesehatan mental menurun selama pandemi, 5 tips berikut dapat membantu menjaganya

Pixabay
Ilustrasi menikmati waktu sendiri atau me time 

TRIBUNHEALTH.COM - Pemerintah dan lembaga kesehatan dunia belum mengumumkan akhir dari pandemi Covid-19.

Padahal pandemi telah berlangsung hampir dua tahun lamanya.

Presiden Joko Widodo pun masih mengimbau untuk melakukan Work from Home bagi orang atau sektor pekerjaan yang memungkinkan.

Terbatasnya mobilitas ini pada akhirnya berdampak pada ekonomi.

Hal ini turut berkontribusi pada menurunnya kualitas kesehatan mental masyarakat.

Survei Inersia Kesehatan Asia Pasifik 2021 mengungkap, terdapat 6 dari 10 responden yang mengindikasikan bahwa kesehatan mental dan fisik mereka berada dalam keadaan yang kurang ideal.

Turunnya kesehatan mental tersebut terkait dengan kurangnya aktivitas fisik, mengonsumsi lebih banyak makanan yang tidak sehat, dan kurangnya dukungan masyarakat untuk melanjutkan masa-masa olahraga mereka.

Pada saat-saat seperti ini, ketika kita merasa paling banyak waktu yang dihabiskan, kita perlu mengingat bagaimana merawat diri kita sendiri.

Berikut adalah lima tips yang layak dicoba untuk membantu menghadapi segala sesuatu di tengah pandemi.

1. Lebih Banyak Bergerak

ilustrasi olahraga bersepeda
ilustrasi olahraga bersepeda (kompas.com)

Baca juga: Seseorang yang Isoman dan Terpapar Covid-19 Disarankan Tetap Berolahraga Ringan

Baca juga: 4 Tips Turunkan Kadar Gula Darah Secara Alami, Olahraga Rutin hingga Tetap Terhidrasi

2 dari 4 halaman

Dengan semua usaha yang dilakukan orang-orang untuk menjaga diri dan keluarga mereka tetap sehat, menemukan waktu untuk berolahraga kadang-kadang bisa jatuh dari daftar "yang harus dilakukan".

Gerakan melepaskan hormon endorfin, berdampak positif pada suasana hati kita dan membantu kita memulihkan kembali energi kita.

Ini benar bahkan ketika kita berbicara dengan konsumen di Asia Pasifik untuk Survei Inersia Kesehatan di mana 47 persen dari mereka mengatakan olahraga membantu meningkatkan kesehatan mental mereka.

Tanpa Latihan di gym atau kelas latihan untuk dikunjungi secara langsung, banyak yang menemukan diri mereka tanpa komunitas yang sama untuk memotivasi mereka.

Kursus online dari yoga hingga Pilates, dan latihan kekuatan hingga aerobik – tersedia banyak sekali di sekitar kita, dan banyak dari kegiatan tersebut yang gratis.

Juga, berjalan-jalan setiap hari, naik sepeda, atau berlari sebelum keluarga bangun dapat membantu mengatur Anda dalam suasana hati yang sangat baik untuk memulai hari.

2. Makan makanan yang sehat

ilustrasi makanan sehat
ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)

Baca juga: Stroberi Termasuk Buah yang Punya Banyak Serat, Cocok untuk Orang yang Turunkan Berat Badan

Baca juga: 11 Buah Manis tapi Rendah Gula, Cocok untuk Penderita Diabetes

Makanan adalah bahan bakar dan menyediakan energi yang sangat dibutuhkan untuk mendukung tubuh kita.

Penelitian menunjukkan bahwa selama pandemi, penjualan makanan ringan yang tidak sehat naik karena orang mencari cara untuk mengatasinya dengan makan makanan kenyamanan yang sebelumnya mereka hindari.

Hal ini sejalan dengan temuan Herbalife dari Survei Inersia Kesehatan Asia Pasifik Herbalife di mana alasan utama konsumen makan kurang sehat adalah karena mereka makan berlebihan ketika mereka cemas dan khawatir, serta kurangnya motivasi untuk makan makanan sehat.

3 dari 4 halaman

Meskipun menantang, penting untuk menerapkan pola makan dengan nutrisi seimbang yang menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan sebagai bahan bakar utama dalam memulai kegiatan harian Anda serta dapat membantu Anda menjaga kesehatan Anda.

Makanan sehat memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan.

Anda dapat mencampurkan pola makan Anda dengan segelas shake protein yang bernutrisi yang dapat menambah asupan protein harian Anda.

Ini merupakan salah satu cara yang sehat dan lezat untuk menyediakan energi bagi tubuh Anda.

Untuk melibatkan seluruh anggota keluarga, Anda dapat membuat menu makanan sehat untuk keluarga dengan membuat resep kreatif yang bergizi.

3. Tidur Cukup

llustrasi tidur
llustrasi tidur (Pixabay)

Baca juga: Masalah Gangguan Tidur Rentan Memicu Masalah Jantung dan Komplikasi Kesehatan Lainnya

Tidur adalah kunci untuk mengisi kembali tingkat energi kita. Ketika merasa stres, orang menjadi lebih sulit tidur.

Menciptakan suasana tidur adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang baik dan dimulai dengan ruangan gelap yang bebas dari gangguan.

Dedikasikan kamar tidur Anda hanya untuk tidur, sehingga Anda tidak tergoda untuk bekerja atau melakukan hobi di dalam kamar.

Beristirahatlah dari dunia digital dan ketika Anda tidur, tinggalkan perangkat elektronik di tempat lain.

4 dari 4 halaman

Seperti yang dilakukan banyak orang tua untuk bayi mereka, Anda dapat memulai kebiasan baru sebelum tidur misalnya: mandi air panas, baca buku yang bagus, secangkir teh herbal, dan kemudian matikan lampu.

4. Tetap Berkomunikasi dan terhubung dengan kerabat

Ilustrasi Zoom
Ilustrasi Zoom (Pixabay)

Meskipun Anda mungkin ditemani oleh keluarga dan kolega melalui video, tidak ada yang bisa menggantikan rasa ketika benar-benar berbicara dengan teman baik atau kerabat jauh untuk tertawa dan mengobrol.

Tetap terhubung dengan sahabat dan keluarga sangat mendukung kesehatan kita, serta sangat membantu memberi semangat bagi kita selama masa-masa sulit.

Apakah Anda melakukan komunikasi telepon, teks, berbicara atau menulis surat kepada teman sekolah lama, meningkatkan intensitas komunikasi dengan orang lain yang meningkatkan semangat Anda dapat membantu Anda tetap sehat, dan akan membantu mengembalikan energi Anda.

Dukungan komunitas juga bermanfaat untuk kebugaran dan perjalanan gaya hidup aktif kita.

Kita memiliki teman-teman di komunitas hobi, gym, atau teman olahraga yang mendukung serta juga menggemari kebugaran, dapat mendorong kita dan membuat kita tetap di jalur saat kita sedang mengejar tujuan kesehatan kita.

Munculnya teknologi telah memungkinkan kita untuk juga membangun komunitas ini secara virtual juga, di samping kelompok yang kita bangun secara fisik.

Banyak aplikasi kesehatan dan kebugaran saat ini memiliki aspek sosial yang memungkinkan kita untuk terhubung dengan individu atau komunitas yang berpikiran sama untuk bertukar tips dan menemukan inspirasi untuk rutinitas latihan kita.

5. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Ilustrasi meredakan stres dengan me time
Ilustrasi meredakan stres dengan me time (Pixabay)

Di sisi lain, dengan semua kebersamaan ini, banyak orang yang juga merindukan kesendirian. Buatlah jadwal waktu untuk diri sendiri, buatlah untuk setidaknya selama 30 menit, akan berdampak positif pada suasana hati dan energi Anda.

Berjalan-jalan di taman atau jelajahi lingkungan baru. Temukan waktu untuk pergi ke kamar Anda, matikan lampu dan bernapas, atau ambil buku dan temukan tempat yang tenang untuk menikmati kesendirian Anda.

Anda perlu waktu untuk bersantai, mengisi bahan bakar, atau hanya sekedar melamun. Setelah meluangkan waktu untuk diri Anda, Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya

Ketika masa-masa sulit, kita harus bersikap lembut dengan diri kita sendiri. Cara terbaik kita dapat menghidupkan kembali energi kita ketika merasa sedih adalah memprioritaskan dan mengurus kebutuhan kesehatan mental dan fisik kita.

Dari makan sehat dan berolahraga, meluangkan waktu untuk diri sendiri atau tertawa dengan teman, tubuh kita membutuhkan bantuan pengisian bahan bakar dan mendapatkan kembali energi yang dibutuhkan. (*)

Oleh Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition

Sumber: Wartakota

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ekarista Rahmawati
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved