lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memperhatikan asupan gula adalah hal yang penting untuk dilakukan, terlebih lagi bagi penderita diabetes.
Meski sudah mengurangi gula olahan, tetapi beberapa orang tidak menyadari berapa banyak gula yang terkandung dalam buah.
Buah memang mengandung banyak nutrisi sehat lainnya.
Namun beberapa varietas lebih tinggi gula daripada yang lain.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini adalah buah-buah yang memiliki kandungan gula rendah.
1. Lemon (dan limau)
Baca juga: Mitos atau Fakta Jika Teh Hijau, Lemon, dan Madu Membuat Tampak Lebih Muda? Begini Kata Ahli Gizi
Baca juga: drg. Citra, MMRS Sebut Penggunaan Baking Soda dan Lemon Tidak Disarankan untuk Memutihkan Gigi
Lemon dan limau tidak mengandung banyak gula (hanya satu atau dua gram per buah).
Selain itu, lemon dan limau memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
Keduanya dapat dicampurkan ke segelas air untuk membantu mengekang nafsu makan.
2. Raspberry
Buah ini hanya mengandung lima gram (sedikit lebih dari satu sendok teh) gula per cangkir.
Kelebihan lainnya, raspberry punya banyak serat untuk membantu merasa kenyang.
3. Stroberi
Baca juga: Tahukah Anda jika Stroberi Dapat Membuat Gigi Kuning Menjadi Putih Kembali?
Meski rasanya manis, stroberi sangat gula'>rendah gula.
Satu cangkir stroberi mengandung sekitar tujuh gram gula, bersama dengan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
4. Blackberry
Blackberry juga hanya memiliki tujuh gram gula per cangkir.
Sebagai tambahan, buah ini juga tinggi antioksidan serta serat.
5. Kiwi
Buah-buahan berdaging hijau ini secara teknis dianggap sebagai buah beri juga.
Kiwi kaya akan vitamin C dan gula'>rendah gula, hanya sekitar enam gram per kiwi.
6. Grapefruits
Buah jeruk lain yang masuk daftar adalah grapefruits.
Meskipun grapefruits tentu saja tidak terasa semanis anggur, buah ini mengandung sembilan gram gula dalam setengah grapefruit berukuran sedang.
7. Alpukat
Baca juga: Konsumsi Buah dan Sayur Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Baca juga: Dokter Gigi Sebut Buah Pir dan Apel Efektif Menjaga Kebersihan Rongga Mulut, Ini Alasannya
Alpukat memang buah-buahan yang secara alami gula'>rendah gula.
Seluruh alpukat hanya memiliki sekitar satu gram gula.
Alpukat memang memiliki banyak lemak sehat, yang akan memberikan rasa kenyang.
8. Semangka
Semangka adalah buah musim panas yang ikonik.
Semangka juga gula'>rendah gula.
Secangkir semangka yang dipotong dadu mengandung kurang dari 10 gram gula.
Selain itu, semangka juga merupakan sumber zat besi.
9. Blewah
Blewah memiliki kandungan vitamin A yang tinggi.
Secangkir blewah mengandung kurang dari 13 gram gula.
Ini mungkin sedikit lebih tinggi daripada buah-buahan lain, tetapi perlu diingat bahwa sekaleng soda 12 ons mengandung hampir 40 gram gula, dan nilai gizinya sangat sedikit.
10. Jeruk
Mengonsumsi jeruk adalah cara lain yang bagus untuk menikmati camilan manis tanpa semua kalori dan gula, sambil juga meningkatkan asupan Vitamin C .
Jeruk memiliki sekitar 12 gram gula per buah dan kurang dari 70 kalori.
11. Persik
Persik bisa sangat manis, tetapi dengan kurang dari 13 gram gula dalam buah berukuran sedang, buah persik masih bisa dianggap gula'>rendah gula untuk buah.
11 buah gula'>rendah gula ini mengandung antara satu dan 13 gram gula, tetapi ingatlah bahwa ukuran yang berbeda bisa mengandung gula yang berbeda.
Satu porsi semangka hanya satu cangkir, jadi menikmati tiga atau empat cangkir semangka dapat setara dengan sekaleng soda manis dalam hal kandungan gulanya.
Tentu saja, semua buah mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan serat dibandingkan dengan camilan olahan yang manis.
Makanan berserat tinggi memperlambat pencernaan, yang berarti gula darah tidak akan melonjak dengan cepat setelah makan buah.
Seperti kebanyakan hal dalam hidup, moderasi adalah kuncinya.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
