lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Endocrine Society menerbitkan sebuah makalah penelitian yang merinci bagaimana orang dapat menurunkan risiko gula darah tinggi hingga 36 persen.
"Kami menemukan orang yang mengonsumsi sekitar dua porsi buah per hari memiliki risiko 36 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 selama lima tahun ke depan dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari setengah porsi buah per hari," kata penulis studi, Dr. Nicola Bondonno kepada Express.co.uk.
"Kami tidak melihat pola yang sama untuk jus buah," tambah Dr. Bondonno.
Ada 7.675 peserta dari Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study dari Baker Heart and Diabetes Institute.
Semua peserta memberikan data tentang asupan buah dan jus buah mereka melalui kuesioner frekuensi makanan.
Para peneliti juga mencatat bahwa konsumsi buah yang lebih tinggi dikaitkan dengan sensitivitas insulin yang lebih baik.
Ini berarti bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah hanya memproduksi lebih sedikit insulin untuk menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: Sebuah Studi Kaitkan Kebiasaan Kurang Tidur dengan Umur yang Lebih Pendek
Baca juga: Sebuah Penelitian Ungkap Dampak Sering Konsumsi Gorengan, Bisa Tingkatkan Risiko Kematian
"Ini penting karena tingkat tinggi sirkulasi insulin (hiperinsulinemia) dapat merusak pembuluh darah," paparnya.
Hiperinsulinemia juga berhubungan dengan tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung.
Contoh buah utuh yang dapat menurunkan risiko terkena gula darah tinggi antara lain:
- Apel
- Aprikot
- Kiwi
- Plum
- Nanas
- Clementine
- Persik.
Baca juga: Jangan Konsumsi Terlalu Banyak, Studi Sebut Buah Kering Bisa Picu Kenaikan Kolesterol
Baca juga: Stroberi Termasuk Buah yang Punya Banyak Serat, Cocok untuk Orang yang Turunkan Berat Badan
Diabetes UK mengatakan: "Kebanyakan buah memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang, sehingga tidak menyebabkan kenaikan tajam kadar glukosa darah Anda."
Badan amal itu menunjukkan bahwa buah-buahan "memiliki campuran serat larut dan tidak larut yang baik".
Kombinasi ini tidak hanya baik untuk usus, tetapi juga bagus untuk kesehatan umum.
Konsumsi buah-buahan juga dapat membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan lain yang dapat meningkatkan risiko diabetes.
Salah satu contohnya adalah tekanan darah tinggi, yang didefinisikan sebagai 140/90mmHg atau lebih.
Olahraga juga penting
Baca juga: dr. Ermawati Sudarsono, Sp.N: Olahraga Terbaik untuk Penderita Saraf Kejepit adalah Berenang
Baca juga: Olahraga Berikut Ini Tak Dianjurkan untuk Penderita Hipertensi, Termasuk Sprint dan Angkat Beban
Selain makan setidaknya dua porsi buah setiap hari, risiko gula darah tinggi dapat diturunkan dengan berolahraga secara teratur.
"Lebih banyak bergerak, lebih sedikit menghabiskan waktu duduk dan lebih banyak waktu aktif adalah kunci untuk mencegah diabetes tipe 2," badan amal itu menekankan.
Contohnya termasuk berjalan cepat di sekitar taman, berolahraga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga seperti menyedot debu.
"Bahkan bergerak sedikit lebih membuat perbedaan besar," tambah Diabetes UK.
Berolahraga lebih sering cenderung mengurangi ukuran pinggang, mengurangi tekanan darah, memperbaiki suasana hati, dan membantu tidur lebih nyenyak.
NHS merekomendasikan semua orang untuk bergerak setidaknya 150 menit setiap minggu.
Waktu itu terasa berat bagi pekerja kantoran, tetapi bertujuan untuk berolahraga 30 menit setiap hari sangat ideal.
Baik itu jalan cepat saat makan siang, sesi berenang sebelum bekerja, atau jogging di malam hari, semua aktivitas yang meningkatkan detak jantung dapat diperhitungkan dalam target harian.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
