lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kecanduan media sosial menjadi masalah baru di era digital ini, terlepas dari manfaat yang didapatkan.
Seorang terapis, ohn Duffy mengatakan beberapa kliennya menghabiskan empat jam atau lebih dalam sehari di media sosial.
Dalam beberapa kasus ekstrem, bahkan bisa dua kali lipat dari jumlah tersebut.
"Orang-orang yang paling banyak berada di (media sosial) cenderung paling kesepian, karena mereka tidak merasa terhubung."
"Bahkan jika mereka mengirim pesan, bahkan jika mereka mengomentari posting orang, bahkan jika mereka memposting sendiri, ada yang kurang dalam hubungan itu. Ini benar-benar digital, dan tidak langsung antarpribadi," katanya kepada CNN, dikutip TribunHealth.com pada Sabtu (23/10/2021).
Duffy merekomendasikan "detoks digital" selama sebulan untuk mengembangkan hubungan yang penuh kesadaran dengan media sosial.
Baca juga: Ahli Tak Menampik Media Sosial Bisa Bikin Ketagihan, Ada Kaitan dengan Hormon Dopamin di Otak
Baca juga: Terlalu Banyak Menggunakan Media Sosial Bisa Turunkan Self Esteem, Cemburu pada Postingan Orang Lain
"Orang-orang yang bekerja dengan saya sekarang akan secara sukarela menghapus aplikasi media sosial, aplikasi berita, dan setiap aplikasi lain yang tidak perlu dari ponsel mereka untuk pembersihan selama sebulan."
"Saya menemukan jika orang mengambil istirahat selama sebulan, mereka menghabiskan mungkin sepertiga dari waktu yang mereka gunakan di media sosial sebagai hasilnya."
"Saya juga melihat peningkatan harga diri... yang sesuai dengan itu," lanjutnya.
Terapis pernikahan dan keluarga, Ian Kerner, sering memberikan pekerjaan rumah kepada kliennya yang melibatkan pembatasan penggunaan perangkat selama waktu yang dihabiskan bersama pasangan dan anggota keluarga.
Baca juga: Data Penelitian Facebook Bocor, Ungkap Instagram Punya Dampak Buruk bagi Kesehatan Mental Remaja
"Keluhan nomor satu yang saya pikir saya dengar dari pasangan adalah bahwa dia selalu menggunakan telepon mereka," kata Kerner kepada CNN.
Lembke berharap penonaktifan "akan mendorong orang untuk benar-benar berencana untuk tidak menggunakan media sosial, dan mungkin ponsel mereka sama sekali, untuk jangka waktu tertentu."
Dia merekomendasikan untuk menghentikan media sosial sepenuhnya -- apakah itu berarti aplikasi yang dipilih atau meletakkan telepon sama sekali -- selama satu bulan.
Agar sukses, kata Lembke, ada baiknya merencanakan ke depan.
"Anda mungkin melakukannya bersama dengan teman atau anggota keluarga, yang lebih mudah daripada melakukannya sendiri."
"Anda akan memiliki semacam pesan atau peringatan atau respons otomatis yang membuat orang tahu bahwa Anda sedang offline untuk jangka waktu tersebut."
Baca juga: Psikoterapis Bagikan Tips Apa yang Perlu Dilakukan ketika Instagram Mulai Ganggu Kesehatan Mental
Baca juga: 4 Tanda Instagram Sudah Mulai Ganggu Kesehatan Mental, Cemas dan Frustrasi jika Tak Buka Aplikasi
"Jadi orang tahu mereka tidak perlu bertanya-tanya di mana Anda berada, apa yang terjadi pada Anda," saran Lembke.
Selama istirahat selama sebulan, Anda harus merencanakan kegiatan untuk memberi Anda "sumber dopamin alternatif", seperti menghabiskan waktu di alam.
"Ketika orang kembali menggunakan (media sosial), seringkali hanya menyadari betapa kecanduannya mereka, (kemudian) menjadi motivasi untuk menggunakan secara berbeda," kata Lembke kepada CNN.
Beberapa dari perubahan itu mungkin termasuk menetapkan batas waktu atau hari-hari tertentu dalam seminggu untuk memeriksa feed media sosial, sarannya.