lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit jantung merupakan penyakit serius yang bisa dialami siapa saja.
Terlebih lagi pada penderita diabetes, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Selain itu, penderita diabetes biasanya juga memiliki kondisi kesehatan lain yang makin memperbesar risiko.
Namun, kabar baiknya perubahan gaya hidup cukup membantu menurunkan risiko penyakit jantung, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari laman resmi CDC Amerika Serikat (AS), Senin (18/10/2021).
Diet sehat
Baca juga: Meski Baik untuk Kesehatan, Jadikan Buah sebagai Makanan Utama Bisa Picu Beragam Penyakit
Baca juga: Tak Perlu Susu Khusus, dr. Tan Shot Yen Sebut Probiotik dalam Usus Bisa Terjaga dengan Sayur & Buah
Pola makan yang sehat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, serta mengelola diabetes.
Beberapa hal yang bisa dilakukan antara lain sebagai berikut.
Makan lebih banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Makan lebih sedikit makanan olahan (seperti keripik, permen, dan makanan cepat saji) dan hindari lemak ikon transeksternal.
Minum lebih banyak air, lebih sedikit minuman manis, dan lebih sedikit alkohol.
Berat badan yang sehat
Baca juga: 5 Bantuan Ini Bisa Diberikan untuk Orang yang Berjuang Turunkan Berat Badan, Termasuk Beri Motivasi
Jika kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bahkan dalam jumlah sedang dapat menurunkan trigliserida dan gula darah.
Bahkan jika penurunan berat badan itu terhitung kecil, sekitar 5% hingga 7% dari berat badan, tetap ada manfaat yang didapat.
Aktif
Menjadi aktif secara fisik membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin (hormon yang memungkinkan sel-sel dalam tubuh menggunakan gula darah untuk energi), yang membantu mengelola diabetes.
Aktivitas fisik juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat.
Kelola stres
Baca juga: Studi Terbaru Ungkap Stres Kerja Berpotensi Picu Masalah Jantung, Lebih Berisiko pada Wanita
Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan juga dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti minum terlalu banyak alkohol atau makan berlebihan.
Alih-alih, kunjungi konselor kesehatan mental, cobalah meditasi atau melakukan pernapasan dalam.
Aktivitas fisik, atau dukungan dari teman dan keluarga juga bisa membantu meredakan stres.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
