Breaking News:

Bagaimana Mengatur Pola Makan setelah Berolahraga? Simak Ulasan dr. Eleonora Mitaning, M.Gizi, Sp.GK

Untuk mengkonsumsi makanan berat setalah olahraga, sebaiknya dilakukan setelah jeda 1 setengah jam hingga 2 jam setelah olahraga.

Pixabay
Ilustrasi olahraga untuk menjaga kesehatan 

TRIBUNHEALTH.COM - dr. Eleonora Mitaning C, M.Gizi, Sp.GK menyebutkan setalah melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, maka energi dalam tubuh harus dipulihkan dengan benar.

Hal ini bertujuan supaya tubuh dapat memelihaara jaringan otot, untuk dapat menyiapkan otot-otot yang nantinya akan digunakan untuk aktivitas olahraga berikutnya.

Selain itu, pemulihan energi setelah olahraga juga dapat mengurangi nyeri dan cedera pada otot.

Dilansir TribunHealth.com, Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Eleonora Mitaning Christy, M.Gizi, Sp.GK memberikan penjelasan dalam tayangan YouTube Tribun Jatim Official.

Dalam penjelasannya, dr. Eleonora Mitaning Christy, M.Gizi, Sp.GK menjelaskan metabolisme setelah olaharaga biasanya 30 menit hingga 1 jam setelah latihan.

Setalah latihan fisik atau olahraga, terdapat periode kalori dalam tubuh yang terbakar dengan banyak.

Ketika kalori tubuh terbakar dengan banyak, maka waktu tersebut adalah waktu yang tepat untuk mengganti asupan makan.

Baca juga: dr. Eleonora Mitaning Christy, M.Gizi, Sp.GK Berikan Beberapa Tips untuk Mengatasi Stres

Ilustrasi konsumsi minuman elektrolit setelah olahraga
Ilustrasi konsumsi minuman elektrolit setelah olahraga (jatim.tribunnews.com)

Lalu, apakah kemudian setelah olahraga langsung bisa mengkonsumsi makanan berat?

Menurut dr. Eleonora Mitaning Christy, M.Gizi, Sp.GK 30 menit hingga 1 jam pertama setelah olahraga sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan berat terlebih dahulu.

30 menit hingga 1 jam setelah olahraga sebaiknya mengkonsumsi minuman seperti jus buah atau kombinasi buah-buahan.

Hal ini disarankan karena pada jus buah terdapat vitamin dan mineral untuk menggantikan cairan vitamin dan mineral yang hilang akibat berolahraga.

"Karena jus bentuknya cair, sehingga lebih cepat untuk diserap tubuh," jelas dr. Eleonora.

"Kalau mau minum sport drink juga boleh, namun harus dipilih yang ada kandungan elektrolit dan karbohidratnya."

"Kandungan elektrolit dan karbohidrat tersebut bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang," lanjutnya.

Baca juga: Kenapa Makanan Dijadikan Pelarian saat Stres? Begini Ulasan dr. Eleonora Mitaning C, M.Gizi, Sp.GK

Ilustrasi - Makanan sehat yang dikonsumsi setelah olahraga
Ilustrasi - Makanan sehat yang dikonsumsi setelah olahraga (Freepik.com)

dr. Eleonora Mitaning Christy, M.Gizi, Sp.GK melanjutkan, untuk makan besar setelah olahraga sebaiknya dilakukan setelah 1.5 jam hingga 2 jam setelah olahraga.

"Kalau mau lebih baik lagi, sebaiknya makanan berat yang dikonsumsi adalah makanan yang mudah diserap tubuh, seperti bubur ayam," terang dr. Eleonora.

"Jangan lupa juga ketika kita olahraga dalam jangka waktu yang lama misalnya naik sepeda 2 jam, maka di sela-sela olahraga sebaiknya mengisi asupan cairan pada tubuh."

"Asupan cairan tersebut sebaiknya berkandungan karbohidrat dan elektrolit," lanjutnya.

Penjelasan ini disampaikan oleh Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Eleonora Mitaning Christy, M.Gizi, Sp.GK dalam tayangan YouTube Tribun Jatim Official pada 15 Maret 2021.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/Irma)

Penulis: Irma Rahmasari
Editor: Ekarista Rahmawati
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved