lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjadi anak kost memang mendatangkan banyak hal positif salah satunya bisa membuat lebih mandiri dan menjadi orang yang lebih bisa bersyukur.
Tetapi dibalik itu semua ada sisi negatifnya, yaitu rentan terserang penyakit karena sering mengesampingkan kesehatan diri.
Pasalnya menjadi anak kost memang susah-susah gampang untuk menahan selera makan.
Dikutip dari tayangan kanal Youtube Tribunnews.com dalam program Malam Minggu Sehat, Sabtu (16/1/2021). Dokter filsuf ahli gizi komunitas, dr Tan Shot Yen, menjabarkan berbagai penyakit yang mudah menyerang anak kost. Di antaranya:
Baca juga: Kerap Diberikan dalam Proses Penyembuhan, Apakah Orang Sehat Juga Perlu Vitamin Tambahan?
Baca juga: Benarkah Makan Timun, Pare, dan Seledri Bisa Turunkan Hipertensi?
1. Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik mencakup tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol yang tidak normal.
Satu di antaranya yaitu Skinny fat.
Skinny fat adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan seseorang dengan indeks massa tubuh yang normal, namun persentase lemak dalam tubuhnya lebih tinggi dari kisaran yang sehat.
Jadi, meski terlihat kurus tapi ternyata dalam tubuh terdapat banyak lemak dan kolestrol yang tersembunyi.
Hal itu dapat membuat pembuluh darah menjadi rusak dan berbagai dampak penyakit yang ditimbulkan.
2. Hipertensi
Biasanya hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah di atas 140/90 dan dianggap parah jika tekanan di atas 180/120.
Seiring waktu, jika tidak diobati, dapat menyebabkan masalah kesehatan.
3. Diabetes
Penyakit kronis yang berlangsung jangka panjang.
Penyakit ini bisa ditimbulkan dari makanan yang banyak mengandung kalori dan gula.
Ketika banyak mengonsumsi jenis makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh diatas nilai normal.
4. Masalah Hormon
Banyak perempuan yang tinggal di kota besar, yang tidak memperhatikan pola makan yang sehat.
Sehingga dapat menimbulkan, berbgaai penyakit yang berhubungan dengan hormon.
Beberapa gejala yang mudah dideteksi yaitu, rambut rontok hingga siklus menstruasi tidak teratur.
Akhirnya mengalami penyakit PCOS (Polycystic ovary syndrome atau Sindrom polikistik ovarium).
Yaitu gangguan keseimbangan hormon pada wanita.
Baca juga: Mengenal Anemia dan Penyebabnya, Berikut Hal yang Perlu Diketahui
Baca juga: Dokter Bantah Hipotensi Bisa Terjadi karena Faktor Genetik, Jelaskan Beberapa Penyebab Sebenarnya
Tips Pola Hidup Sehat bagi Anak Kost
Adanya berbagai penyakit yang rentan menyerang pada anak kost, Tan lantas membagikan beberapa tips yang dapat dicoba dalam menerapkan pola hidup yang sehat. Yaitu:
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Menurut Tan, membiasakan untuk menghidupi tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat, itu sangat mudah.
Salah satu caranya, dengan tidak melewatkan sarapan.
Bila sarapan dengan komposisi yang bagus, dapat mengurangi kebiasaan untuk mengemil.
Komposisi yang dianjurkan dalam kandungan yang ada pada menu sarapan yaitu: 50% karbohidrat : 30% protein : 20% lemak.
Dengan menerapkan komposisi tersebut dapat membuat rasa kenyang yang lama hingga makan siang.
2. Memasak Sendiri
Tan mengajurkan untuk para anak kost agar dapat memasak sendiri.
Dengan mengolah sendiri makanan yang akan dimakan, salah satu manfaatnya menjadi mengetahui komposisi dan kandungan apa yang terdapat pada makanan tersebut.
Selain itu, menurut Tan, hal itu menjadi lebih mruah daripada jajan diluar.
3. Makan dengan Porsi yang Ideal
Mengonsumsi makanan dengan porsi ideal dianjurkan bagi tubuh kita.
Tan membagikan beberapa tips pembagian komposisi makanan yang ideal yang bisa diterapkan.
- Menu sarapan : pisang, pecel,lontong, tempe bacem
- Menu makan siang : Jeruk, sup kacang merah, ubi sinkong, telur balado.
- Makan Malam : Jambu biji, sayur bayam, jagung dan pepes ikan.
Bila tidak memungkinkan untuk mengonsumsi beragam jenis menu makanan dalam satu hari, maka dapat mengonsumsi satu menu yang sama.
Namun dengan catatan, menu tersebut dapat di rotasi dalam satu minggu.
Baca juga: Soal Diet Tanpa Sayur, Dokter Sebut Sensasi dan Bagikan Beragam Manfaat Sayur yang Perlu Diketahui
Baca juga: Apa Itu Diet? Inilah Penjelasan Sebenarnya Serta Pandangan Dokter Mengenai Diet Tanpa Sayur
(Tribunhealth.com/Ranum Kumala Dewi)
Soal hidup sehat ala anak kost, baca di sini
