TRIBUNHEALTH.COM - Asupan air putih harus dipenuhi untuk menunjang fungsi tubuh sepanjang hari.
Tanpa asupan yang cukup, tubuh bisa mengalami dehidrasi.
Bahkan, dehidrasi ringan sekalipun dapat mempengaruhi kesehatan, misalnya dengan menurunkan fokus dan suasana hati.
Berikut ini tips yang bisa dicoba untuk mendapatkan asupan air putih sesuai target.
1. Ketahui kebutuhan air putih
Secara umum, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi air putih 2-2,5 L/hari (wanita - 2 L, pria - 2,5 L).
Namun itu bukan acuan pasti.
Kebutuhan air perlu disesuaikan dengan olahraga, suhu panas, atau penyakit.
Memantau warna urine bisa membantu.
Urine yang berwarna kuning pekat menandakan tubuh sedang kekurangan asupan air putih.
Baca juga: 6 Cara Sehat Minum Kopi, Jangan Berlebihan dan Pilih Kopi Hitam Tanpa Tambahan Gula
2. Bagi waktu minum sepanjang hari
Minumlah secara teratur daripada menenggak dalam jumlah banyak sekali waktu.
Bawalah botol air saat bekerja.
Jika Anda sedang sibuk, Anda bisa mengatur pengingat kapan waktunya harus minum.
3. Sertakan makanan kaya air
Pada dasarnya, apa pun yang mengandung cairan dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Buah-buahan seperti semangka, mentimun, jeruk, atau sup dan teh herbal bisa dipilih.
Mengonsumsi minuman dan makanan tersebut turut berkontribusi terhadap asupan cairan total.
Kendati demikian, hindari menghitung minuman manis sebagai hidrasi.
Baca juga: 5 Fakta Pisang Rebus yang Baik Untuk Pencernaan hingga Bantu Stabilkan Gula Darah
4. Ketahui tanda dehidrasi
Memantau tanda dehidrasi juga bisa membuat Anda lebih waspada.
Berikut ini beberapa di antaranya:
Urine berwarna gelap
Rasa haus (meskipun tidak selalu dapat diandalkan)
Sakit kepala, kelelahan, atau penurunan ketajaman mental
5. Sesuaikan asupan
Seperti yang sudah disinggung, asupan air putih mungkin perlu ditingkatkan selama waktu tertentu.
Selama cuaca panas, setelah berkeringat, atau pada saat-saat penuh tekanan emosional, tingkatkan hidrasi untuk mengimbangi kehilangan dan menekan lonjakan kortisol.
6. Jangan berlebihan
Overhidrasi atau keracunan air jarang terjadi, tetapi mungkin terjadi pada kasus ekstrem.
Keseimbangan adalah kuncinya.
(TribunHealth.com)
