TRIBUNHEALTH.COM - Sejumlah hal dapat membuat ibu hamil menjadi lebih rentan mengalami sakit punggung.

Misalnya karena faktor hormonal hingga bertambahnya beban yang harus ditopang oleh tubuh.

Untungnya sejumlah tips dapat membantu meringankan gejala ini.

Melansir Mayo Clinic, berikut ini sejumlah upaya yang dapat dilakukan.

1. Tidur miring

Posisi tidur sangat menentukan.

Pilihlah posisi tidur menyamping, alih-alih tengkurap atau telentang, untuk membantu meredakan nyeri punggung.

Anda dapat meletakkan bantal di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.

Ini membantu membuat seluruh tubuh tersangga sehingga beban lebih merata.

2. Tetap aktif

Hamil bukan alasan untuk bermalas-malasan, justru disarankan untuk tetap aktif.

Aktivitas fisik yang teratur dapat menjaga punggung tetap kuat dan dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.

Anda bisa melakukan aktivitas aman seperti berjalan kaki atau berenang.

Bicarakan dengan dokter Anda mengenai aktivitas apa yang paling cocok, jika sebelumnya tidak pernah berolahraga.

Baca juga: Buku Kesehatan Ibu dan Anak atau KIA untuk Apa Saja? Ini Jawaban Bidan

3. Gunakan otot kaki saat mengangkat benda

Saat mengangkat benda kecil, pastikan pijakan Anda stabil.

Kemudian, jongkoklah dengan posisi tubuh melebar dan tekuk lutut.

Jaga punggung tetap lurus saat mengangkat dengan kekuatan kaki.

Jangan membungkukkan pinggang atau mengangkat dengan punggung.

Pastikan juga untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat selama kehamilan.