Tips dan Trik

12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat

Penulis: Putri Pramestia
Editor: Putri Pramestia
ilustrasi seseorang yang mengonsumsi susu tinggi kalsium

TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi agar tetap sehat, salah satunya adalah kalsium. 

Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi. 

Selain itu, kalsium juga membantu kerja otot, saraf, dan jantung.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, tentunya bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman berikut:

1. Susu

ilustrasi susu (kompas.com)

Baca juga: 4 Minuman Alami yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Hindari Minuman Tinggi Kalori dan Gula

Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, susu juga mengandung protein berkualitas, vitamin D, B12, dan riboflavin. 

Vitamin D dalam susu membantu penyerapan kalsium secara optimal. Pilihan susu nabati seperti susu kedelai, almond, dan oat juga tersedia dan banyak yang sudah diperkaya kalsium.

2. Brokoli

ilustrasi brokoli (freepik/KamranAydinov)

Sayuran hijau ini mengandung kalsium serta vitamin A, C, dan K. Brokoli juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan, menjadikannya pilihan sehat untuk dikonsumsi rutin.

3. Ikan Salmon

ilustrasi ikan salmon (freepik/gratispik)

Selain menjadi sumber protein dan omega-3 yang baik untuk jantung dan otak, salmon juga mengandung kalsium, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya, seperti salmon kalengan.

4. Bayam

ilustrasi bayam, sayuran hijau yang bagus untuk kesehatan (freepik/rawpixel.com)

Baca juga: 10 Makanan yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah, Cocok Bagi Penderita Hipertensi

Bayam kaya akan kalsium, serat, zat besi, vitamin A, dan vitamin K. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

5. Edamame

Ilustrasi edamame (freepik.com)

Kacang edamame memiliki rasa manis dan tekstur renyah. Selain kalsium, edamame juga tinggi protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.

6. Tahu

Ilustrasi tahu (freepik.com)

Tahu adalah makanan nabati tinggi kalsium yang berasal dari kedelai. Selain kaya kalsium, tahu juga mengandung protein dan cocok dijadikan pengganti daging.

7. Kacang Almond

ilustrasi kacang almond yang bagus untuk penderita diabetes (freepik.com/jcomp)

Almond tidak hanya lezat, tapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Kandungan lainnya termasuk protein, serat, vitamin E, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.

8. Ikan Sarden

Ilustrasi - Ikan sarden (Pexels)

Baca juga: 8 Khasiat Teh Rosella untuk Kesehatan, Baik Bagi Jantung hingga Gula Darah

Halaman
12