TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi agar tetap sehat, salah satunya adalah kalsium. 

Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi. 

Selain itu, kalsium juga membantu kerja otot, saraf, dan jantung.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, tentunya bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman berikut:

1. Susu

Baca juga: 4 Minuman Alami yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Hindari Minuman Tinggi Kalori dan Gula

Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, susu juga mengandung protein berkualitas, vitamin D, B12, dan riboflavin. 

Vitamin D dalam susu membantu penyerapan kalsium secara optimal. Pilihan susu nabati seperti susu kedelai, almond, dan oat juga tersedia dan banyak yang sudah diperkaya kalsium.

2. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung kalsium serta vitamin A, C, dan K. Brokoli juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan, menjadikannya pilihan sehat untuk dikonsumsi rutin.

3. Ikan Salmon

Selain menjadi sumber protein dan omega-3 yang baik untuk jantung dan otak, salmon juga mengandung kalsium, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya, seperti salmon kalengan.

4. Bayam

Baca juga: 10 Makanan yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah, Cocok Bagi Penderita Hipertensi

Bayam kaya akan kalsium, serat, zat besi, vitamin A, dan vitamin K. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

5. Edamame

Kacang edamame memiliki rasa manis dan tekstur renyah. Selain kalsium, edamame juga tinggi protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.

6. Tahu

Tahu adalah makanan nabati tinggi kalsium yang berasal dari kedelai. Selain kaya kalsium, tahu juga mengandung protein dan cocok dijadikan pengganti daging.

7. Kacang Almond

Almond tidak hanya lezat, tapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Kandungan lainnya termasuk protein, serat, vitamin E, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.

8. Ikan Sarden

Baca juga: 8 Khasiat Teh Rosella untuk Kesehatan, Baik Bagi Jantung hingga Gula Darah