TRIBUNHEALTH.COM - Anemia atau kekurangan zat besi adalah kondisi ketika jumlah sel darah merah dalam tubuh rendah dan tidak berfungsi dengan baik. 

Kondisi ini membuat tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen, sehingga kulit akan terlihat lebih pucat dan tubuh terasa mudah lelah. 

Anemia dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, lemas, kulit pucat, dan sakit kepala. 

Untuk mengatasi anemia, Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti berikut. 

Baca juga: 6 Teh Herbal yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Berikut Tips untuk Mengonsumsinya

Makanan Zat Besi untuk Mengatasi Anemia

Anemia tidak selalu harus ditangani dengan mengonsumsi suplemen zat besi, tapi juga bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi. 

Dikutip dari HealthShots, berikut ini makanan tinggi zat besi yang dapat membantu mengatasi permasalahan anemia pada seseorang. 

1. Biji labu

Biji labu meskipun kecil, tapi memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh. 

Dalam 100 gram biji labu mengandung sekitar 9 mg zat besi, sekitar 14 persen dari kebutuhan harian Anda. 

Biji labu juga kaya akan seng, magnesium, dan lemak sehat, yang dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh, fungsi otak, dan tingkat energi. 

Nikmati biji labu mentah atau dipanggang sebagai camilan, atau taburkan di atas salad yang kaya nutrisi. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: Selain Pepaya, Inilah 9 Buah yang Dapat Meredakan Sembelit dengan Cepat

2. Cokelat hitam

Satu porsi kecil cokelat hitam mengandung hingga 3,4 mg zat besi per 28 gram, yang merupakan 19 persen dari kebutuhan harian Anda. 

Cokelat hitam juga kaya akan magnesium, tembaga, dan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan kardiovaskular. 

Namun, perhatikan kandungan gulanya, dan pilihlah cokelat hitam yang kaya akan kakao. 

3. Tahu

Tahu adalah makanan nabati yang kaya zat besi, terutama bagi para vegan dan vegetarian. 

Dalam 100 gram tahu mengandung sekitar 5,4 mg zat besi, yang bagus untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian.