lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit adalah gangguan pencernaan yang dapat membuat Anda merasa lesu dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Gangguan pencernaan ini dapat terjadi karena berbagai faktor, mulai dari memiliki pola makan yang tidak sehat, jarang berolahraga, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Gejala umum susah buang air besar atau sembelit adalah feses kering, hingga BAB berdarah.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
Menambahkan buah-buahan ke dalam pola makan harian dapat membantu mengatasi permasalahan sembelit yang menyerang.
Buah-buahan tertentu dapat membantu melancarkan buang air besar dan mendukung pencernaan yang lebih lancar.
Buah-buahan yang Dapat Membantu Melancarkan Sembelit dengan Cepat
Buah pepaya adalah buah yang cukup terkenal untuk melancarkan kesehatan pencernaan.
Namun, selain buah pepaya, ada pilihan buah-buahan lainnya yang bagus untuk kesehatan pencernaan, termasuk meredakan sembelit.
Dilansir dari HealthShots, berikut daftar buah-buahan yang harus dimasukkan ke dalam menu makan sehari-hari agar terhindar dari masalah sembelit.
1. Buah pir
Buah pir ramah untuk sistem pencernaan, karena mengandung sekitar 5,5 gram serat pangan pada ukuran yang sedang.
Sebagian besar berupa serat tak larut, yang membantu menambah massa feses dan mempercepat pengeluarannya.
Pir juga mengandung sorbitol, gula alami, yang menarik air ke dalam usus, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
2. Buah naga
Buah naga memiliki warna kulit yang khas, yaitu merah muda cerah dan daging buahnya yang berbintik-bintik.
Buah ini bagus untuk pencernaan, karena mengandung serat prebiotik, yang membantu memelihara bakteri usus yang sehat.
Jika dikonsumsi secara teratur, buah ini dapat mendukung pergerakan usus yang sehat.
Selain itu, sebagian besar buah naga mengandung air, yang membantu melunakkan feses secara alami.
3. Apel
Ada pepatah yang mengatakan, "satu apel sehari menjauhkan Anda dari dokter."
Ini karena buah apel mengandung serat larut dan tidak larut, terutama pektin, sejenis serat larut yang dapat memperlancar pergerakan feses melalui usus.
Mengonsumsi apel beserta kulitnya dapat membantu melancarkan pencernaan yang jauh lebih sehat.
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
4. Buah plum
Buah plum adalah salah satu buah yang terbaik untuk mengatasi sembelit.
Buah ini kaya akan serat dan sorbitol, yang menjadikannya pencahar alami yang lembut.
Mengonsumsi beberapa buah plum setiap hari dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses secara signifikan.
5. Kiwi
Kiwi kaya akan serat dan enzim aktinidin, yang membantu melancarkan pencernaan.
Mengonsumsi dua buah kiwi sehari dapat membantu meredakan sembelit, terutama bagi penderita sindrom iritasi usus besar (IBS).
Kiwi dapat meningkatkan konsistensi feses dan mengurangi nyeri serta ketidaknyamanan pada perut.
Baca juga: 7 Rutinitas Pagi yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, Lakukan dengan Rutin
6. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain, yang membantu memecah protein dan mendukung pencernaan secara keseluruhan.
Meskipun tidak setinggi buah-buahan lain, nanas menawarkan sejumlah serat.
Selain itu, kandungan airnya yang tinggi dapat membantu melunakkan feses dan mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit.
7. Buah ara
Baik segar ataupun kering, buah ara sangat baik untuk sistem pencernaan yang lebih sehat.
Buah ini kaya akan serat larut dan tidak larut, yang dapat memperlancar buang air besar dan melunakkan feses.
Hanya 2-3 buah ara kering sehari dapat memberikan perbedaan yang signifikan.
Rendam buah ara semalaman dan konsumsi di pagi hari untuk digunakan sebagai obat rumahan yang efektif untuk sembelit.
Baca juga: 5 Aktivitas yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Fokus, Termasuk Bermain Catur
8. Buah beri
Buah beri seperti raspberry, stroberi, dan blueberry, tidak hanya lezat, tapi juga kaya serat dan antioksidan.
Mengonsumsi segenggam buah beri saja dapat meredakan sembelit dan mencegah peradangan.
Anda juga bisa menikmatinya dengan yogurt atau oat untuk menjaga kesehatan usus.
9. Buah jeruk
Buah jeruk memiliki kadar air dan serat yang cukup tinggi, sehingga bagus untuk pencernaan.
Satu buah jeruk mengandung sekitar 2,7 gram serat, sementara satu buah jeruk bali mengandung hampir 5 gram serat.
Kulitnya juga kaya akan pektin dan senyawa alami yang disebut naringenin, yang dapat membantu melancarkan fungsi usus dan meredakan sembelit.
Itulah beberapa buah yang dapat membantu meredakan sembelit jika dikonsumsi secara rutin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Efek Samping Diet Tinggi Protein, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
