Baca tanpa iklan
7. Kacang-kacangan dan selai kacang
Kacang-kacangan dan selai kacang mengandung protein yang baik dalam porsi kecil.
Satu ons kacang almond mengandung 6 gram protein.
Kacang almond juga menyediakan 18-24% kebutuhan magnesium harian dan sekitar 50% kebutuhan vitamin E.
Kacang-kacangan juga kaya asam lemak tak jenuh.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang terkandung dalam kacang.
Berikut ini beberapa kacang dan selai kacang yang mengandung triptofan seperti kacang mete, kacang almond, kacang kenari, selai kacang mete, dan selai almond.
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
8. Telur
Telur mengandung semua asam amino esensial dan protein.
Dalam satu butir telur besar (sekitar 50 gram) mengandung 83 mg triptofan.
Telur kaya akan kolin, satu butir telur memenuhi sekitar 30-40% kebutuhan harian untuk pria dan wanita.
Kolin sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf.
9. Kentang
Kentang berukuran besar (369 gram) mengandung 77 mg triptofan.
Kentang adalah sumber kalium yang baik, yang memenuhi hingga 60% kebutuhan kalium harian untuk wanita dan 46% untuk pria.
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dapat membantu memenuhi asupan triptofan harian, yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.