TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah dalam tubuh melebihi batas normal. 

Jika dibiarkan, hipertensi bisa memicu berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung, stroke, bahkan gagal ginjal.

Banyak orang langsung mengandalkan obat-obatan untuk mengatasinya. Padahal, dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat, tekanan darah bisa dikontrol secara alami. 

Berikut ini adalah 7 cara alami yang bisa dilakukan di rumah:

1. Kurangi Garam pada Makanan

Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Gula Darah

Terlalu banyak garam bisa membuat tubuh menyimpan lebih banyak air, yang akhirnya meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk:

• Batasi garam maksimal 1 sendok teh sehari
• Hindari makanan instan dan kalengan.
• Gunakan rempah-rempah seperti bawang, kunyit, atau jahe sebagai pengganti garam.

2. Perbanyak Makanan Kaya Kalium

Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan melancarkan aliran darah. 

Makanan tinggi kalium antara lain seperti:

• Pisang
• Alpukat
• Bayam
• Ubi dan kentang

3. Minum Cukup Air Setiap Hari

Baca juga: 10 Gejala Kolesterol Tinggi yang Tidak Boleh Diabaikan, Diam-diam Menyerang Kesehatan

Minum air putih yang cukup bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. 

Tubuh yang terhidrasi baik membantu sirkulasi darah lebih lancar.

Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari. Bisa juga ditambah teh herbal atau infused water agar tidak bosan.

4. Jaga Berat Badan dan Aktif Bergerak

Berat badan berlebih bisa menyebabkan tekanan darah naik. Maka dari itu, jaga berat badan tetap ideal, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam setidaknya 30 menit setiap hari.

5. Kelola Stres dengan Baik

Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi

Stres yang berlebihan bisa memicu tekanan darah tinggi. 

Untuk mengelola stres, maka bisa dicoba melakukan aktivitas sebagai berikut: 

• Meditasi atau yoga
• Tarik napas dalam-dalam saat merasa cemas
• Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai

6. Ikuti Pola Makan Sehat (DASH Diet)

Pola makan DASH dirancang khusus untuk penderita hipertensi.