TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki kualitas tidur yang baik adalah kondisi ketika Anda bisa tidur dengan nyenyak dengan durasi atau waktu yang cukup. 

Seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik akan bangun dengan suasana hati yang baik dan badan yang bugar. 

Orang dewasa harus tidur rata-rata selama 7-9 jam per malam, namun ini bervariasi setiap individu. 

Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat

Menjaga kualitas tidur dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Mulai dari meningkatkan sistem imunitas, menjaga suasana hati tetap baik, mencegah stres dan penyakit mental, hingga mencegah terjadinya peradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes. 

Terdapat kebiasaan baik di sore hari yang bisa Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Kebiasaan Baik di Sore Hari untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Dilansir dari Eatingwell, berikut ini kebiasaan baik di sore hari yang harus mulai dilakukan jika Anda ingin memiliki kualitas tidur yang baik. 

1. Batasi konsumsi kafein setelah pukul 2 siang

Membatasi konsumsi kafein setelah pukul 2 siang, bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Kafein merupakan stimulan yang bekerja dengan cara memblokir adenosin, zat kimia otak utama yang memicu rasa kantuk. 

Dibutuhkan waktu sekitar empat hingga enam jam untuk memetabolisme kafein, yang artinya jika Anda minum secangkir kopi pada pukul 2 siang, sebagian kafein tersebut mungkin masih ada dalam sistem tubuh saat akan tidur. 

Hal ini dapat mengganggu proses relaksasi alami tubuh. 

Sebaliknya, pilihlah secangkir teh herbal yang menenagkan jika Anda ingin minum sesuatu yang nikmat. 

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol

2. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten

Konsisten memperkuat jam internal dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Meskipun Anda mungkin sesekali keluar malam, tapi usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. 

3. Berhenti makan tiga jam sebelum tidur

Jika ingin memiliki kualitas tidur yang baik, cobalan untuk berhenti makan tiga jam sebelum tidur. 

Memecah makanan membutuhkan energi dan mengaktifkan otot-otot di seluruh sistem pencernaan.