Baca tanpa iklan
Ubi jalar mengandung banyak antioksidan, termasuk antosianin berpigmen ungu, yang merupakan sumber antosianin yang sangat baik.
Dalam sebuah penelitian, orang kulit putih dengan tekanan darah tinggi minum minuman ubi jalar ungu setiap hari selama empat minggu.
Setiap minuman mengandung 250 ml antosianin, yang akhirnya pada akhir percobaan, tekanan darah sistolik mereka berkurang secara signifikan.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
7. Kangkung
Kangkung adalah sumber serat, sumber vitamin A dan vitamin C yang baik.
Sayuran berdaun hijau ini mengandung kalium, kalsium, dan magnesium, zat gizi yang berkaitan dengan pengendalian tekanan darah.
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang mengamati orang-orang dengan tekanan darah yang cukup tinggi, suplementasi 300 ml jus kangkung setiap hari secara signifikan dapat menurunkan nilai tekanan darah sistolik dan distolik mereka.
Anda juga dapat menikmati salad kangkung yang lezat atau menumis kangkung tersebut.
8. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik dan mengandung lemak tak jenuh ganda yang bagus untuk melindungi jantung dan otak.
American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan matang seberat 3 ons per minggu, termasuk salmon dan ikan berlemak lainnya.
Ikan salmon juga dapat memberikan efek positif pada tekanan darah Anda.
Satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 5 atau 6 porsi ikan berlemak setiap minggu secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Nikmati salmon panggang dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut untuk mendapatkan manfaat baiknya.
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari daging olahan, protein hewani dalam jumlah tinggi, makanan manis, makanan ultra olahan, dan makanan tinggi sodium untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Manfaat Minum Setetes Minyak Zaitun Setiap Hari, Bersifat Antiperadangan dan Cegah Diabetes Tipe 2
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.