TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki tekanan darah tinggi bisa menjadi masalah yang serius, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan lainnya. 

Selain melakukan pengobatan dan metode perawatan lainnya, ada beberapa penyesuaian gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelolanya. 

Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk membantu menurunkan tekanan darah. 

Secara keseluruhan, diet yang baik untuk tekanan darah adalah membatasi lemak jenuh, lemak trans, natrium, dan gula berlebih, serta menggantinya dengan makanan seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan protein rendah lemak. 

Selain mengurangi tekanan darah, makanan ini dapat membantu melindungi jantung dan mengurangi gula darah. 

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol

Makanan untuk Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Dilansir dari Health, berikut ini makanan yang bagus dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi. 

1. Buah beri

Buah beri mengandung flavonoid (pigmen tumbuhan yang meningkatkan kesehatan). 

Buah beri kaya akan antosianin, sejenis flavonoid yang dapat membantu mengatur tekanan darah. 

Antosianin mendukung produksi oksida nitrat (NO), molekul yang menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan terbuka untuk aliran darah yang sehat. 

Hal ini memudahkan tubuh untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke tempat yang membutuhkan. 

Untuk mendapatkan manfaat baiknya, konsumsilah 1,5-2 cangkir buah beri sepanjang hari. 

2. Jus buah bit

Buah bit termasuk tanaman yang mengandung nitrat alami dalam jumlah tertinggi (senyawa yang bermanfaat bagi jantung). 

Nitrat ini berubah menjadi oksida nitrat (NO) di dalam tubuh Anda. 

NO menjaga tekanan darah tetap terkendali dengan memastikan aliran darah yang lancar dan sehat. 

Menurut tinjauan 2022, buah dan jus bit sangat bermanfaat untuk meningkatkan tekanan darah sistolik, meskipun penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk mengonfirmasi temuan ini. 

Mulailah hari Anda dengan segelas jus bit (sekitar 70 ml) atau nikmati segelas penuh jus bit (250 ml). 

Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat