Tidak ada jumlah air yang ditetapkan yang harus dikonsumsi selama olahraga. 

Clark menyarankan agar Anda minum saat haus. 

Selain itu, Clark juga mengatakan bahwa Anda harus minum sekitar 8 ons air setiap 15 menit jika Anda kehilangan satu liter keringat dalam satu jam. 

Aturan praktis yang baik adalah minum 4-8 ons setiap 15-20 menit selama latihan jika Anda ingin menghindari perhitungan dan cederung banyak berkeringat. 

3. Jangan minum terlalu banyak

Minum terlalu banyak cairan sering kali dilakukan oleh peserta maraton dan triatlon. 

Altet yang mengonsumsi banyak cairan (bahkan minuman olahraga) tapi tidak cukup natrium, dapat mengalami kondisi yang mengancam jiwa yang disebut hiponatremia. 

Gejala hiponatremia adalah kelelahan, sakit kepala, tekanan darah rendah, kram otot, kedutan, mual, muntah, kejang, hingga koma. 

Baca juga: 7 Cara Sederhana Meningkatkan Asupan Serat Harian, Konsumsi Makanan Jenis Ini

4. Minum sebelum dan selama olahraga

Clark menyarankan untuk minum cairan sebelum mulai olahraga, terutama jika Anda melakukan latihan yang membutuhkan banyak stamina. 

"Anda perlu minum sekitar 1,5-2 jam sebelum lari maraton," saran Clark. 

Minum cairan selama latihan juga merupakan ide yang bagus. 

"Jika kita tidak minum cukup banyak selama latihan, itu membantu Anda dalam kondisi buruk setelah selesai dan harus segera melakukan rehidrasi," jelas Clark. 

5. Konsumsi protein dan karbohidrat

Berolahraga memang baik untuk kesehatan, tapi kerusakan sel atau jaringan sering terjadi setelah olahraga. 

Guna mencegah hal ini terjadi, Anda disarankan untuk mengonsumsi protein. 

Protein dapat membantu memperbaiki kerusakan apa pun, jadi rehidrasi dengan minuman kaya protein setelah latihan yang intens sangat disarankan. 

"Anda mengeluarkan banyak energi saat berolahraga, jadi Anda membutuhkan karbohidrat sekitar tiga kali lebih banyak daripada protein," jelas Clark. 

Baca juga: 9 Makanan Pembakar Lemak, Efektif untuk Bantu Menurunkan Berat Badan Secara Alami

6. Pahami risiko dehidrasi

Banyak komplikasi terjadi akibat tidak cukup minum air.