TRIBUNHEALTH.COM - Orang yang punya diabetes harus makan makanan sehat supaya penyakitnya bisa dikontrol dengan baik. 

Salah satu cara mengelola diabetes adalah dengan menjalani diet diabetes.

Diet diabetes artinya makan makanan sehat dalam porsi yang cukup dan rutin sesuai jadwal. 

Makanan yang dianjurkan kaya nutrisi, rendah lemak, dan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.

Kalori dan karbohidrat yang berlebihan bisa bikin gula darah naik, dan ini berisiko menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. 

Maka dari itu, penderita diabetes harus makan teratur supaya insulin yang dipakai bisa bekerja dengan baik.

Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan gula darah secara alami:

1. Makanan yang Kaya Serat

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Diam-diam Memicu Gula Darah Naik Tajam, Waspada Diabetes

Sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan polong-polongan mengandung banyak serat.

Serat ini membantu pencernaan jadi lebih lambat dan mencegah gula darah naik mendadak setelah makan.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss kaya serat, vitamin, dan mineral.

Makanan ini rendah kalori dan karbohidrat, sehingga baik untuk menjaga gula darah tetap stabil.

3. Karbohidrat Sehat

Baca juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Kadar Gula Darah, Hindari untuk Cegah Diabetes

Karbohidrat yang sehat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh lebih baik daripada karbohidrat olahan yang banyak mengandung gula tambahan.

Karbohidrat membantu menjaga gula darah tetap normal.

4. Tomat

Tomat rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Selain itu, tomat mengandung antioksidan likopen yang membantu tubuh merespons insulin lebih baik.

5. Semangka