TRIBUNHEALTH.COM - Menua dengan sehat dan terbebas dari penyakit adalah impian semua orang. 

Anda dapat mewujudkan impian ini dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat mulai dari sekarang. 

Tidak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan kebiasaan hidup sehat. 

Semakin cepat Anda memulainya, maka semakin baik juga untuk tubuh Anda. 

Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis

"Memprioritaskan gaya hidup yang seimbang dan sehat dapat meningkatkan energi, mendukung kejernihan mental dan meningkatkan suasana hati, sekaligus meningkatka umur panjang dan kualitas hidup yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia," jelas Dokter Spesialis Obesitas, Dr. Suneye Koohsari, MD, yang dilansir dari EatingWell. 

"Kebiasaan Sehat yang terbentuk dari sekarang adalah fondasi untuk penuaan," kata Courtney Pelitera, MS, RD. 

Kebiasaan sehat dapat membantu menangkal penyakit akut, seperti flu dan berpotensi melindungi dari penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. 

Baca juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Otak Menua Lebih Cepat

Aktivitas yang Harus Dilakukan di Atas Jam 5 Sore

Membahas mengenai kebiasaan sehat, ada beberapa kebiasaan baik di atas jam 5 sore yang harus dilakukan mulai saat ini untuk mendukung penuaan yang sehat. 

Berikut ini beberapa aktivitas yang sebaiknya dilakukan di atas jam 5 sore. 

1. Minum teh tanpa kafein untuk tidur yang lebih baik

Beberapa orang memiliki kebiasaan menyeduh secangkir teh herbal sebelum tidur. 

Namun, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang mengonsumsi teh berkafein enam jam sebelum tidur, karena kafein dapat mengganggu tidur. 

"Setelah jam 5 sore, pertimbangkan untuk minum teh kamomil, karena dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur yang lebih baik," kata Palitera. 

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok

2. Jalan-jalan setelah makan malam

Memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas setelah makan malam dan sebelum tidur dapat mengubah kesehatan secara keseluruhan. 

Manfaat yang langsung bisa didapatkan tubuh adalah mendukung pencernaan yang sehat. 

Berjalan kaki atau melakukan latihan ringan seperti yoga dapat membantu meningkatkan motilitas di usus, yang memungkinkan untuk memecah makanan dengan lebih efisien. 

Melakukan jalan kaki sore hari juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya. 

Dr. Koohsari menunjukkan temuan dari meta analisis tahun 2022 dan mengungkapkan bahwa orang yang melakukan jalan kaki dengan intensitas ringan dapat mengalami pengaturan gula darah secara signifikan dibandingkan mereka yang tidak beristirahat dari duduk lama.