"Pengaturan gula darah yang lebih baik dapat membantu mengurangi risiko timbulnya resistensi insulin dari waktu ke waktu," kata Koohsari. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 7 Alasan Yogurt Bagus untuk Dikonsumsi, Menjaga Kadar Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol

3. Membiasakan kebiasaan baik sebelum tidur untuk mengelola stres

"Kesehatan mental adalah komponen penting dari kesejahteraan secara keseluruhan," kata Dr. Koohsari. 

"Menemukan cara yang sehat untuk mengelola stres seperti menulis jurnal, meditasi, yoga, atau bicara dengan orang terkasih dapat membuat perbedaan yang berarti."

"Memprioritaskan pengelolaan stres dapat mendukung ketahanan emosional dan kesehatan fisik jangka panjang," lanjutnya. 

Mengembangkan kebersihan tidur (kebiasan baik sebelum tidur) yang konsisten setiap malam dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan nyenyak. 

Pertimbangkan juga untuk meredupkan lampu, memutar musik yang menenangkan, mencium minyak esensial yang menenangkan, dan mematikan perangkat elektronik dan layar lainnya sesaat sebelum tidur.

Dengan membiasakan kebiasaan baik ini sebelum tidur, kualitas tidur Anda bisa meningkat dengan baik. 

Baca juga: 6 Menu Sarapan Tinggi Protein, Kenyang Lebih Lama dan Bikin Berat Badan Tetap Stabil

4. Tetap terhidrasi dengan baik

Tetap terhidrasi adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Pastikan mencukupi kebutuhan air putih di malam hari dengan baik. 

"Masalah terbesar yang sering dialami oleh populasi lanjut usia adalah tetap terhidrasi."

"Ini karena rasa haus kita berkurang seiring bertambahnya usia," jelas Pelitera. 

Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, Pelitera imbau untuk menyimpan sebotol air dan mengisinya agar Anda tidak lupa untuk minum sepanjang hari. 

Jika Anda kesulitan untuk bangun di mala hari untuk ke kamar mandi, maka pertimbangkan untuk minum satu jam sebelum tidur. 

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan

5. Nikmati camilan yang meningkatkan kualitas tidur

Pemilihan camilan sehat di malam sangat menentukan kualitas tidur Anda. 

"Pastikan camilan mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sehat."

"Contoh camilan terbaiknya adalah yogurt, dengan atau tanpa toping," terang Pelitera.