TRIBUNHEALTH.COM - Memenuhi nutrisi ibu hamil penting untuk dilakukan guna menjaga kesehatan sang ibu dan janin yang ada di dalam kandungan. 

Meski begitu, ada juga beberapa makanan yang harus diperhatikan dan dikurangi oleh ibu hamil, salah satunya makanan tinggi garam. 

Mengonsumsi garam berlebihan saat berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi gestasional atau tekanan darah tinggi. 

Hipertensi yang terjadi pada ibu hamil bisa menimbulkan risiko terjadinya placental abruption, yaitu kondisi plasenta yang terpisah dari rahim, pertumbuhan janin yang buruk, hingga persalinan prematur. 

Untuk mencegah hal ini terjadi, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah garam yang lebih sehat. 

Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin

Makanan Rendah Garam untuk Ibu Hamil

Berikut ini beberapa makanan rendah garam yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. 

1. Buah-buahan dan sayuran

Buah dan sayur adalah makanan sehat yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil. 

Makanan sehat ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat menjaga kesehatan tubuh ibu dan mendukung perkembangan janin. 

Beberapa pilihan buah rendah garam seperti apel, jeruk, dan pisang. 

Sedangkan pilihan sayur rendah garam seperti bayam, wortel, dan brokoli. 

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki

2. Makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein bagus untuk mendukung tumbuh kembang janin. 

Berikut ini beberapa pilihan makann tinggi protein yang rendah garam untuk ibu hamil. 

• Dada ayam tanpa kulit atau bumbu
• Daging sapi tanpa lemak
• Telur
• Kacang polong
• Kacang merah
• Lentil
• Ikan dan kerang segar

Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 5 Sumber Makanan yang Kaya Asam Folat, Mendukung Kehamilan dan Perkembangan Janin yang Sehat

3. Biji-bijian, roti, dan sereal

Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat namun rendah garam. 

Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dapat membuat ibu hamil kenyang lebih lama. 

Berikut ini makanan karbohidrat yang rendah garam yang cocok dikonsumsi ibu hamil. 

• Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan barley
• Oatmeal
• Pasta gandum utuh
• Popcorn tanpa margarin atau garam
• Roti gandum dan biskuit

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh