Baca tanpa iklan
- Nanas : Mengandung bromelain yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
2. Sayuran
Mengonsumsi sayuran kaya nutrisi dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Tak hanya itu, mengonsumsi sayuran secara rutin juga bagus untuk pencernaan dan detoksifikasi.
Beberapa sayuran yang bisa dikonsumsi setiap hari sesuai porsi dan tidak boleh berlebihan :
- Bayam : Kaya zat besi, yang bagus untuk sirkulasi darah dan mencegah anemia.
- Wortel : Kaya beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.
- Brokoli : Sayuran kaya serat dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan.
- Tomat : Mengandung likopen yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
- Bawang bombay : Rendah kalori dan kaya vitamin C, dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta mengelola berat badan.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Biji-bijian utuh
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods tahun 2022 menunjukkan, mengonsumsi biji-bijian utuh dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Beberapa biji-bijian utuh yang bisa dikonsumsi seperti:
- Oatmeal : Bagus untuk kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol.
- Quinoa : Makanan bebas gluten kaya protein dan baik untuk pertumbuhan otot.
- Beras merah : Kaya akan serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
4. Protein
Mencukupi kebutuhan protein sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Protein bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan massa dan kekuatan otot, menjaga tulang, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.