Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, penyakit yang dapat melemahkan tulang.
Susu adalah salah satu minuman yang terkenal dengan kandungannya yang tinggi kalsium.
Selain susu, produk susu seperti keju juga tinggi kalsium yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Namun, jika Anda tidak suka susu atau produk susu, ada buah-buahan yang juga tinggi kalsium yang dinilai bagus untuk kesehatan tulang dan gigi.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
Buah yang Mengandung Tinggi Kalsium
Tubuh membutuhkan kalsium karena nutrisi ini berfungsi penting untuk mendukung kesehatan tulang, gigi, dan membantu fungsi sistem saraf dan otot.
Kalsium juga berperan penting dalam pembekuan darah dan menjaga ritme jantung agar tetap normal.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa jenis buah tinggi kalsium yang bagus untuk dikonsumsi sehari-hari.
1. Buah jeruk
Satu buah jeruk mengandung lebih dari vitamin C.
Menurut Departemen Pertanian AS, dalam seratus gram jeruk mengandung 43 mg kalsium.
"Jadi mengonsumsi jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal," kata ahli gizi Anshul Singh.
2. Buah ara
Buah ara adalah salah satu buah kaya kalsium, kalium, serat, dan juga antioksidan.
"Setengah cangkir buah ara mengandung sekitar 180 mg kalsium."
"Karena buah ini juga kaya serat, buah ini membantu untuk melancarkan pencernaan," jelas Singh.
Kandungan kalium yang tinggi membuat buah ara juga bagik untuk kesehatan jantung.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
3. Buah kiwi
Buah kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik.
Tak hanya itu saja, buah ini juga kaya akan kalsium yang bagus untuk tulang dan gigi.